Voda je najdôležitejšia tekutina pre naše zdravie. Často si to neuvedomujeme, a preto si ju ani nevážime. Dávame prednosť sladkým nápojom, ktorých je na dnešnom trhu naozaj veľa. To však nie je správne riešenie. Čistá voda je naozaj potrebná pre náš organizmus, hlavne kvôli hydratácii. Jej nedostatok môže viesť k niekoľkým problémom. Prečítajte si, aké sú hlavné príznaky toho, že nepijete dosť vody.
Depresia môže postihnúť každého, toto sú jej hlavné príznaky
1. Tmavožltý moč
Toto je často prvé znamenie, že nepijete dostatok vody. Vo všeobecnosti by mal byť moč svetlo žlto-oranžovej farby. Keď človek nemá dostatok vody, obličky vylučujú vyššiu koncentráciu odpadových produktov v moči vrátane mŕtvych krviniek, toxínov, proteínov a ďalších produktov, ktoré je potrebné z tela odstrániť. A to vedie k tmavšiemu moču.
2. Toaleta
Väčšina ľudí chodí močiť priemerne 6-krát v priebehu 24 hodín. Keď nepijete dostatok vody, nemáte dosť tekutín na ich výmenu a následné vylúčenie z tela. Obličky sa snažia udržať čo najviac tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii. Ak chodíte močiť menej ako 6-krát denne, zvážte prísun vody podľa potreby.
3. Zápcha
Dehydratácia je jednou z najčastejších príčin zápchy. Tá môže byť často vyriešená práve zvýšením príjmu vody. Ak nie ste úplne hydratovaný, vaše telo sa bude snažiť absorbovať vodu z ktoréhokoľvek miesta, kde je to možné, vrátane hrubého čreva. Dostatočné množstvo vody v hrubom čreve má rozhodujúci význam pre ľahký prechod stolice. Samozrejme, nedostatok vody spôsobuje ťažšiu stolicu. Ak chcete zabrániť zápche alebo ju liečiť, uistite sa, že konzumujete adekvátne množstvo vody. Zápcha môže byť tiež výsledkom fyzickej nečinnosti, či zápalu čriev. Ak pijete naozaj dosť vody, zvážte ďalšie príčiny zápchy.
4. Suchá pokožka a vrásky
Väčšina žien sa spolieha na drahé prípravky, aby udržali svoju pokožku hydratovanú. Niekedy platia vysoké ceny aj za profesionálne vyhladenie jemných čiar a vrások. Predtým, ako sa tak rozhodnete aj vy, zvýšte príjem vody. Podľa Dr. Diany Howardovej môže dehydratácia viesť k podráždeniu, zápalu, svrbeniu a citlivej pokožke.
5. Hlad a priberanie
Telo nepozná rozdiel medzi hladom a smädom. Hypotalamus, časť mozgu, ktorá je zodpovedná za reguláciu hladu a smädu, je často zmätená. Spôsobuje preto pocit hladu namiesto smädu. Prejedanie sa namiesto pitia vody vedie k nadmernému príjmu kalórií a priberaniu.
6. Smäd a sucho v ústach
Pocit smädu je znak toho, že ste už mierne dehydrovaný. Suché ústa znamenajú, že hlienové membrány v tele potrebujú hydratáciu. Jediný spôsob, ako vyriešiť smäd a sucho v ústach, je piť vodu po celý deň.
7. Bolesti hlavy
Keď nepijete dostatok vody, vaše telo sa pokúsi zachovať a znovu absorbovať vodu zo všetkých vašich tkanív. Takto kompenzuje nedostatok tekutín. Následne vaše mozgové tkanivo stráca časť svojej vlhkosti, zmršťuje sa a odťahuje od lebky. Spustia sa receptory bolesti, čo vedie k bolesti hlavy. Súčasne, keď nepijete dostatok vody, klesá objem krvi, čo znižuje množstvo kyslíka, ktorý sa prenáša do mozgu. A preto máva veľmi veľa ľudí často bolesti hlavy. Práve kvôli nedostatočnému pitnému režimu.
8. Únava
Podľa štúdie z roku 2011 môže mierna dehydratácia spôsobiť únavu a nedostatok energie. Keď ste dehydratovaný a objem krvi klesá, srdce musí tvrdo pracovať na presúvaní kyslíka a živín v tele. Keď sa budete nabudúce cítiť unavený, vynechajte kávu a dajte si vodu. Káva, čaj, sóda a športové nápoje nie sú náhradou za vodu.
9. Bolesť kĺbov
Voda pôsobí ako mazivo pre kĺby, čo umožňuje dvom kostiam kĺzať sa navzájom, ako sa pohybuje kĺb. Keď nemá telo dostatok vody, kĺb má nedostatok živín, čo vedie k poškodeniu buniek chrupavky. Ak trpíte bolesťou kĺbov, dávajte pozor na príjem vody a v prípade potreby ho zvýšte.
10. Slabý imunitný systém
Dehydratácia zvyšuje koncentráciu toxínov v krvi, čo môže oslabiť imunitný systém. Optimálna hydratácia je nevyhnutná pri akýchkoľvek ochoreniach. Taktiež pomáha imunitnému systému pri prevencii infekcie.
