BRATISLAVA 28. januára (WEBNOVINY) – Nemôžete v noci spať, pretože váš žalúdok tak hlasno vrčí? Nemôžete prekonať nutkanie vziať si ťažké jedlo pred spaním? Ťažké jedlo pred spaním môže spôsobiť tlak na váš tráviaci systém a narušiť váš spánok. Sporadické, neskoré nočné stravovanie môže tiež viesť k nárastu telesnej hmotnosti.
1.KÁVA
To by malo byť jasné. Káva je ranný „prebúdzač“, takže určite vám nepomôže zaspať. Štúdie ukázali, že káva tiež ohrozuje hlboký spánok a mení normálne fázy spánku. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, bezkofeinová káva nie je bez kofeínu, jednoducho má len toho kofeínu menej ako bežné kávy. Skúste si pripraviť bylinkový čaj ako je harmanček, aby sa vaše telo pripravilo na spánok a zároveň pomôžete svojmu telu pri trávení. Snažte sa piť nesladený čaj alebo nesladené mlieko.
2.ALKOHOL
Len preto, že alkohol spôsobuje ospalosť, neznamená to, že vám dopraje osviežujúci spánok. Osviežujúci spánok zahŕňa šesť až sedem cyklov, kedy sa obnoví vaša pamäť. Práve tomuto alkohol bráni. Niet divu, že si nemôžete spomenúť, čo sa stalo v noci.
3.ČERVENÉ MÄSO
Vzhľadom na jeho vysoký obsah tuku a bielkovín, červené mäso potrebuje na strávenie veľmi veľa času. To núti vaše telo zostať hore, keď už by ste mali odpočívať. Potom sa budete cítiť pomalý v dopoludňajších hodinách.
4. FAZUĽA
Táto zelenina a tiež aj cesnak, cibuľa a kapustovité zeleniny, podporujú nadúvanie a spôsobujú brušné ťažkosti pred spaním. Vyhnite sa týmto potravinám, aby ste zabránili neskorým nočným bolestiam brucha.
5.MASTNÉ A SYROVÉ POTRAVINY
Vyhnite sa vysokým obsahom tuku v syroch a mastným zálievkam. Tieto potraviny môžu tiež spôsobiť zažívacie ťažkosti. Skúste nízkotučný tvaroh alebo mozzarellu syr, ricottu. Nízkotučný syr môže skutočne pomôcť, keď idete spať.
6.ŠTIPĽAVÉ A VYPRÁŽANÉ POTRAVINY
Pravdepodobne ste vedeli, že to raz príde. Dá sa povedať, že korenisté, vyprážané a mastné jedlá nie sú dobré pre vás kedykoľvek počas dňa. Tieto potraviny môžu zanechať veľa kyseliny v žalúdku cez noc. Sú ťažko stráviteľné.
7. ČOKOLÁDA A SLADKOSTI
Tmavá čokoláda má kofeín, ktorý vás udrží hore. Mliečna čokoláda je naložená cukrom a tukom, ktoré narušujú váš spánok. Konzumáciou týchto sladkostí neskoro v noci môžete tiež prispieť k nárastu telesnej hmotnosti.