Vidieť výsledky nášho úsilia je kľúčové. Hlavne, ak chceme dosiahnuť ideálnu váhu. To je dôvod, prečo by sme mali začleniť týchto 8 návykov do svojej dennej rutiny, ktoré nám dokážu pomôcť s našou postavou a udržať si motiváciu k dosiahnutiu svojich cieľov.
1. Eliminovať jogurt
Hoci je známe, že jogurt je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, mnohé obsahujú vysoké množstvo pridaných cukrov. Okrem toho obsahujú laktózu, prírodný cukor, ktorý je často ťažko stráviteľný pre ľudí. Kombinácia oboch cukrov môže spôsobiť aj zápal. Ak si stále myslíte, že jogurt je najlepšou voľbou, vyberte si taký, čo má 8 a menej gramov cukru.
2. Doprajte si aspoň 8 minút cvičenia denne
Ak budete cvičiť každý deň, zbavíte sa prebytočných otravných kíl. Mali by ste cvičiť minimálne 8 minút.
3. Studená sprcha pred spaním
Studená sprcha pred spaním je vynikajúci spôsob, ako znížiť svoju telesnú teplotu. Spaľujeme pri tom viac kalórií. Ak nie ste fanúšik studenej sprchy, pokúste sa aspoň sprchovať vo vlažnej vode namiesto horúcej.
4. Lahodné raňajky
Kyselina maslová pomáha znížiť zápal v tele a zlepšuje citlivosť na inzulín. Ovsené vločky, tmavá čokoláda, červené plody, orechy, a trochu škorice. Takéto raňajky stimulujú činnosť čriev zvýšením hladiny tejto kyseliny. Takže sa prebudíte menej nafúknutý a budete sa cítiť štíhlejšie.
5. Čína
Napriek tomu, že čína je vynikajúce jedlo, zvyčajne obsahuje veľké množstvo sodíka. To vedie k nepríjemnému nadúvaniu. Napríklad, jedna porcia čínskej polievky obsahuje náš celkový príjem sodíka za celý týždeň. Mexické jedlo patrí tiež medzi potraviny s najvyšším množstvom sodíka.
6. Energetické tyčinky
Obsahujú laktózu v srvátke, ktorá spôsobuje opuch. Medzi zložky tyčiniek často patria sójové bôby, ktoré vytvárajú plyny. Energetické tyčinky sú spracované potraviny a môže sa to negatívne odzrkadliť na našej váhe. Obsahujú dokonca viac kalórií, než si dokážete predstaviť.
7. Sušené ovocie
Sušené ovocie môže byť dôležitým zdrojom živín a vlákniny, ale majú obzvlášť vysoký obsah fruktózy. Ak máte problémy so vstrebávaním týchto cukrov, je veľmi pravdepodobné, že spôsobia opuch a plynatosť. Čerstvé plody sú najlepšou možnosťou, ako sa týmto problémom vyhnúť.
8. Smoothie
Napriek tomu, že je veľmi účinné pri chudnutí, smoothie z obchodu často obsahuje chemické látky, ktoré pôsobia proti pozitívnym vplyvom prírodných živín. Skúste si pripraviť vlastné koktaily z prírodných surovín, ako je špenát, semienka, mandľové mlieko, kokosový olej, ovocie, atď.
