Zima je tu a chlad v spálni je problémom mnohých. Možno ste sa rozhodli prestať používať kúrenie a zvyknúť si na nižšie teploty, no stále cítite chlad? Pripravili sme pre vás päť jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať teplo v izbe bez nutnosti zapínania ohrievačov.
Chladnejšia spálňa pre zdravší spánok
Odborníci na spánok aj tí, ktorí chcú šetriť na energiách, odporúčajú mať v spálni mierne chladnejšie prostredie. Ideálne teploty by mali byť okolo 17 °C, pričom 16 °C je ešte bezpečné minimum. Pod týmto teplom sa však začína zvyšovať riziko problémov so zdravím. Tieto odporúčania sú rovnako prospešné pre príjemný spánok aj pre úsporu energie – každý stupeň nižšej teploty totiž šetrí približne päť percent z účtu za vykurovanie.
Aby bol príchod zimy ešte prijateľnejší, je dôležité pripraviť si spálňu na chladné noci. Spomienka na studený vzduch nemusí znamenať nepríjemné prechladnutie.
Teplé oblečenie a mäkké deky – základ
Ako si teda udržať teplo bez kúrenia? Základom je teplé oblečenie na spanie a pohodlné prikrývky. Nie je nutné zvolať hrubé obleky; postačia mäkké, voľné ponožky a flanelové pyžamo. Ak chcete extra teplo, môžete zvážiť aj pyžamové kombinézy alebo mäkké mikiny s kapucňou, ktoré vytvoria pocit objatia a izolácie. Flanelové povlečenie na posteľ tiež skvelo prispieva k udržaniu tepla počas spánku.
Izolácia okien, dverí a zeme
Aby teplo vo vašej spálni nezmizlo, venujte pozornosť aj ostatným prvkom miestnosti. Ťažké, tmavé závesy môžu nielen zablokovať nepríjemný chlad z okien a dverí, ale aj absorbovať teplo a zabrániť prenikaniu svetla, čo podporí lepší spánok. Aj slabé svetlo z ulice môže plynulé zaspávanie predlžovať, preto je dobré mať tmavé závesy.
Chlad však preniká nielen cez okná, ale aj zo zeme. Ak trávite dlhší čas sediac alebo ležiac na studenej podlahe, určite pocítite priamy únik tepla. Ťažké koberce, kožušiny alebo podložky s hustými chlpmi môžu efektívne izolovať od studenej podlahy. Zároveň sa snažte obmedziť veľkosť miestnosti – čím menší je priestor, tým ľahšie si udržíte teplo.
Výhrevné pomôcky: Sviečka a termofor
Teplo v miestnosti nemusí pochádzať len z kúrenia. Aj malý plameň sviečky dokáže prispieť k zvýšeniu teploty v izbe o niekoľko stupňov, hlavne v menších miestnostiach. Podľa odhadov môže plameň sviečky v spálni s rozmermi 4 x 4 x 2,5 m (približne 40 m³) ohreje vzduch o 1,7 °C za hodinu, pokiaľ nezmizne únik tepla.
Pre mnoho ľudí však efektívnejšie riešenie predstavuje použitie elektrickej deky. Zahriatie postele pred spaním je spôsob, ako si zabezpečiť príjemné teplo bez potreby neustáleho kúrenia. Stačí deku zapnúť predtým, než si ľahnete, a po niekoľkých minútach ju vypnúť. Takto sa teplom naplní posteľ a vy sa môžete pohodlne a bez rizika podchladenia vyspať.
Alternatívne spôsoby zahrievania
Ak nemáte elektrickú deku, môžete sa uchýliť k termoforu s horúcou vodou. Naplnený termofor hoďte do postele, aby sa rozohrial a udržiaval teplo počas celej noci. Na zmiernenie chladných pocitov môžu poslúžiť aj vrecúška naplnené ryžou alebo iným materiálom. Tieto metódy sa často používajú pri bolestiach chrbta, kĺbových bolestiach alebo tráviacich ťažkostiach, ale skvele poslúžia aj na prehriatie tela pred spaním.
