Kvalitný spánok je absolútnym základom nášho každodenného života. Od neho závisí nielen naša energia, ale aj nálada, pracovná produktivita, medziľudské vzťahy a v neposlednom rade aj zdravie. Poloha, v ktorej spíme, pritom môže výrazne ovplyvniť to, ako sa ráno cítime či dokonca, ako rýchlo nám pribúdajú vrásky. Dokážete uhádnuť, ktorá poloha je považovaná za najzdravšiu a ktorá je nepriateľom mladistvého vzhľadu?
Podobne ako každý človek uprednostňuje trochu iný vankúš, aj obľúbené polohy pri spánku sa líšia človek od človeka. Pozrime sa spoločne, čo hovoria odborníci o troch najčastejších spôsoboch, ako v noci ležíme: na chrbte, na boku a na bruchu.
Ako spíme najčastejšie?
Vedci z Nórska a Dánska realizovali výskum, ktorý ukázal zaujímavé výsledky. Viac ako polovica opýtaných dáva prednosť spánku na boku. Asi tretina uprednostňuje polohu na chrbte a len približne desatina ľudí najčastejšie spí na bruchu. Štúdia navyše zistila, že starší ľudia a tí s vyšším BMI trávia na boku výrazne viac času. Zaujímavé je tiež, že fajčiari sa počas spánku prehadzujú menej ako nefajčiari. Rovnaký rozdiel platí aj medzi pohlaviami – ženy menia polohu menej často ako muži.
Samozrejme, nie je dôležitá len samotná poloha, ale aj kvalitná matrac a vhodne zvolený vankúš, ktorý dokáže chrbticu správne podoprieť a zachovať jej prirodzené zakrivenie.
Najzdravšia pre chrbticu – spanie na chrbte
Odborníci z americkej National Sleep Foundation (Národnej nadácie pre spánok) považujú polohu na chrbte za absolútne najzdravšiu. Dôvod je jasný – váha tela sa v tejto pozícii rovnomerne rozloží, čím sa zabezpečí ideálna opora pre chrbticu. Táto poloha pomáha zmierňovať bolesti chrbta a dokonca údajne redukuje nočné škrípanie zubov (bruxizmus). Okrem toho ponúka estetickú výhodu – minimalizuje vznik vrások, keďže nedochádza k tlaku na tvár.
Avšak ani poloha na chrbte nie je bez nevýhod. Hlavným problémom je, že táto poloha výrazne podporuje chrápanie. Zároveň nie je vhodná pre ľudí s respiračnými problémami, ako je napríklad spánkové apnoe alebo vybočená nosná priehradka. V tejto pozícii totiž jazyk môže zapadnúť do dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie.
Najobľúbenejšia – spanie na boku
Mnohé výskumy okrem tej nórsko-dánskej potvrdzujú, že najbežnejšou polohou na svete je práve poloha na boku. Táto pozícia prináša niekoľko zdravotných benefitov. Napríklad podporuje trávenie, uvoľňuje dýchacie cesty a výrazne zmierňuje chrápanie. Navyše sa v jednej štúdii ukázalo, že poloha na boku môže pomôcť mozgu účinnejšie sa zbavovať škodlivých látok, čo môže teoreticky pomáhať v prevencii neurologických ochorení.
Zaujímavosťou je, že spanie na pravom boku znižuje tlak na srdce a podľa štúdií menej ovplyvňuje EKG. Naopak, ľavý bok môže mierne meniť polohu srdca, čo spôsobuje zmeny v srdcovom rytme.
Nevýhody spania na boku však nemožno opomenúť. Táto poloha často spôsobuje nadmerný tlak na rameno a boky. Okrem toho hlava môže v tejto pozícii nevedomky skĺznuť dopredu, čo následne vedie k bolestiam krčnej chrbtice. Aj tlak na tvár je v tejto polohe vyšší, čím vzniká väčšie riziko tvorby vrások.
Podľa ajurvédy je najlepšia poloha na ľavom boku, keďže môže podporovať činnosť lymfatického systému a znižovať pálenie záhy. Avšak ľudia so srdcovými problémami sa tejto polohe spontánne vyhýbajú.
Najhoršia voľba – spánok na bruchu
Na rozdiel od predchádzajúcich polôh je spanie na bruchu vo všeobecnosti odborníkmi považované za nezdravé. V tejto polohe nadmerne zaťažujeme krčnú aj bedrovú chrbticu. Často navyše dávame ruku pod vankúš alebo pod hlavu, čo spôsobuje neprirodzené držanie tela a môže viesť k bolestiam, mravenčeniu alebo necitlivosti rúk. Navyše dochádza k tlaku na hrudník a brucho, čo môže byť nepríjemné a nepodporuje chudnutie, ako si mnohí myslia. A čo sa týka vrások, táto poloha je ešte horšia ako poloha na boku – pokožka tváre je vystavená dlhodobému tlaku a vytvárajú sa hlboké vrásky.
Ktorá poloha je teda najlepšia?
Každému človeku vyhovuje niečo iné a to, aká poloha bude pre vás optimálna, závisí od mnohých faktorov ako vek, zdravotný stav, telesná hmotnosť alebo osobné preferencie. Je úplne bežné počas noci polohy meniť. Ako však starneme a pribúdajú rôzne zdravotné problémy, zvykneme viac preferovať stabilnú a pohodlnú polohu.
Nezabudnite však, že aj tá najlepšia poloha na svete vám nepomôže, ak spíte na nekvalitnom matraci alebo máte nesprávne zvolený vankúš. Investícia do kvalitných pomôcok na spanie je teda prvým krokom k skutočne zdravému a kvalitnému odpočinku.
