V noci z 29. na 30. marca, presne o tretej hodine ráno, dôjde k posunu času o hodinu vpred. Pre mnohých ľudí to môže byť len rutinná zmena, ale netreba zabúdať, že náš organizmus sa spolieha na prirodzený rytmus dňa a noci. Tento presun z bežného stredoeurópskeho na letný čas dokáže najmä v prvých dňoch spôsobiť rozladenie niektorých dôležitých telesných funkcií.
Svetlo, tma a naše vnútorné hodiny
Ľudské telo od prírody reaguje na striedanie svetla a tmy. Keď je vonku slnečné svetlo, mozog a ďalšie orgány pracujú na plné obrátky. So západom slnka sa postupne upokojujú a pripravujú na spánok. Počas nočného oddychu sa spúšťa regeneračný proces jednotlivých telesných systémov. Ak ich narušíme, napríklad zmenou času, môžu sa prejaviť pocity únavy, poruchy trávenia či ťažkosti so spánkom.
Odborníci dnes hovoria o cirkadiánnych rytmoch (kedysi známych ako „biorytmy“). Ide o opakujúce sa zmeny v organizme v rámci približne 24 hodín. Tieto procesy nielen reagujú na intenzitu svetla, ale sú takpovediac „naprogramované“ našimi vnútornými hodinami. Pomyselný hlavný regulátor sa nachádza v mozgu a dáva pokyny periférnym „hodinám“ rozmiestneným po celom tele.
Ak narušíme spojenie medzi denným svetlom a vnútorným biorytmom, napríklad dlhodobým nočným bdením či posúvaním spánku, môže dôjsť k predčasnej alebo oneskorenej aktivite orgánov. To sa často prejaví zhoršenou schopnosťou zaspať, no postupne môže ovplyvniť aj produkciu hormónov, činnosť enzýmov alebo celkové trávenie.
Orgánové hodiny v pohľade čínskej medicíny
V tradičnej čínskej medicíne sa už po stáročia pracuje s myšlienkou tzv. orgánových hodín. Každý orgán má vyhradený čas, kedy je najaktívnejší alebo naopak potrebuje oddych. Celý cyklus trvá 24 hodín a je rozdelený do dvochhodinových intervalov.
- Žalúdok je v maxime zhruba medzi 7. a 9. hodinou ráno, preto je v tejto dobe ideálne konzumovať raňajky.
- Mozog podľa tohto prístupu pracuje na plné obrátky v čase medzi 9. až 11. hodinou. Vtedy sa odporúča plne sa sústrediť na duševné aktivity.
- Okolo polnoci sa tradične regeneruje žlčník, skoro nad ránom zase pľúca.
Aj západná medicína uznáva, že mnoho orgánov a systémov v tele má svoje optimálne hodiny aktivity či regenerácie. Nezvykne ich však tak striktne viazať na konkrétne dvojhodinové intervaly, ako to robí čínska medicína. Napriek tomu sa zhoduje v tom, že nočný oddych má kľúčový význam pre obnovu buniek, produkciu niektorých hormónov (napríklad rastového hormónu) a detoxikáciu organizmu.
Ktorý orgán dostane najviac zabrať pri zmene času?
Pri jarnej úprave času sa hodinky posúvajú vpred o jednu hodinu v noci, zvyčajne okolo druhej alebo tretej ráno. Tento rok k zmene dôjde 30. marca o 3:00. Podľa tradičnej čínskej medicíny je najkritickejším obdobím pre čistenie tela práve čas medzi 1. a 3. hodinou rannou, keď podľa nej naplno pracujú pečeň a neskôr, krátko po tretej, nadväzuje regenerácia iných orgánov (napr. pľúc).
Západná veda potvrdzuje, že v noci prebieha najdôležitejšia regenerácia, aktivuje sa imunitný systém a mozog zbavuje telo toxických látok. Keď posunieme hodinky o hodinu vpred, môžeme krátkodobo narušiť tieto procesy. Pečeň, žalúdok aj ďalšie orgány dostanú menej času na regeneráciu, najmä ak sa nám nepodarí skrátiť večerné aktivity a ísť si ľahnúť skôr.
Ako zmierniť negatívne dôsledky?
Zmena času a s ňou spojený zásah do našich cirkadiánnych rytmov často spôsobuje väčšie problémy na jar než na jeseň, keď sa hodina posúva naspäť. Existuje však niekoľko tipov, ako sa s jarnejšou časovou úpravou vyrovnať:
- Začať pár dní vopred: Postupne sa snažte chodiť spať o niečo skôr, aby ste si prirodzene zvykli na skoršie vstávanie.
- Obmedziť modré svetlo: Pred spánkom si doprajte aspoň hodinu bez obrazoviek (mobil, počítač, TV). Modré svetlo z displejov môže oneskoriť uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu.
- Podporte detoxikáciu tela: Uľahčite prácu svojim orgánom. Večer sa vyhnite ťažkým jedlám a v dňoch okolo zmeny času vsuňte do jedálnička viac zeleniny či ľahko stráviteľných potravín.
- Využite prirodzené svetlo: Ráno sa snažte vyjsť von, ideálne na krátku prechádzku. Svetlo dokáže „rozsvietiť“ vaše biologické hodiny správnym smerom.
- Dajte telu priestor na prispôsobenie: Pre niekoho je rozdiel jedinej hodiny zanedbateľný, iní však môžu cítiť únavu, slabú motiváciu či zhoršenú náladu aj niekoľko dní. Doprajte si dostatok spánku, voľný čas na relax a pokúste sa zbytočne nestresovať.
Biologické hodiny sa prispôsobia, ale spánok nepodceňujte
Hoci sa už zopár rokov diskutuje o zrušení každoročného posunu času, pre tento rok zmena ostáva v platnosti. Naše vnútorné hodiny sa nakoniec prispôsobia novému rytmu, no najmä prvé dni po zmene môžu byť náročnejšie. Ak sa cítite unavení alebo ste podráždení, skúste svojim orgánom dopriať ľahšiu stravu, dostatok spánku a dennú dávku pohybu na čerstvom vzduchu.
Podľa výskumov môžu cirkadiánne rytmy ovplyvňovať nielen to, ako ľahko sa nám zaspáva a kedy sa budíme, ale aj našu náladu, schopnosť sústrediť sa či podávať výkon v práci alebo v škole. Práve preto je dôležité brať túto zmenu času vážne a nespoliehať sa na to, že si telo zvykne okamžite.
Pozrite sa, ako fungujú biologické hodiny
Ide o jednoduché vysvetlenie toho, ako mozog, hormóny a orgány spolupracujú na tom, aby sme sa cez deň cítili bdelí a v noci mohli kvalitne spať.
Zhrnutie:
- Zmena času nastane 30. marca o 3:00 a posunieme sa o jednu hodinu dopredu.
- Naše cirkadiánne rytmy sú dôležité pre regeneráciu, trávenie a celkovú rovnováhu tela.
- Orgánové hodiny tradičnej čínskej medicíny hovoria, že pečeň a ďalšie orgány sa regenerujú najmä medzi 1. a 3. hodinou rannou.
- Príprava vopred, zdravá strava a pobyt na čerstvom vzduchu pomôžu zmierniť nepríjemné príznaky, ako je únava či podráždenie.
- Uvedomte si, že vášmu organizmu môže trvať niekoľko dní, kým sa naplno prispôsobí novému rytmu.
Ak dodržíte odporúčania odborníkov a dáte svojmu telu dostatok času na aklimatizáciu, jar vás privíta s menšou únavou a väčšou chuťou do života. Napriek tomu, že diskusia o zrušení každoročného posúvania hodín stále prebieha, treba sa na zmenu pripraviť aj tento rok. Vaše vnútorné hodiny sa vám za to poďakujú lepším spánkom a optimálnym fungovaním celého tela.
