Mobilné telefóny sú neoddeliteľnou súčasťou našich životov, a to až do takej miery, že ich mnohí z nás majú neustále po ruke, dokonca aj v noci. Väčšina ľudí používa mobil ako budík, alebo ho má blízko pre prípad, že by prišla dôležitá správa či aktualizácia zo sociálnych sietí. Možno si myslíte, že ide o praktický zvyk, no opak je pravdou – tento návyk vám môže výrazne poškodiť spánok, zdravie a dokonca spôsobiť rizikové situácie. Prečo teda telefón nechať radšej mimo spálne?
1. Zhoršujete kvalitu svojho spánku
Používanie mobilného telefónu pred spaním môže mať negatívny vplyv na váš spánkový režim. Modré svetlo, ktoré vyžaruje displej, totiž narúša prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu potrebného na zaspávanie a kvalitný spánok. Ak si mobil nechávate na nočnom stolíku alebo dokonca pod vankúšom, vystavujete sa zbytočnému riziku, že váš spánok bude plytký a neprerušovaný.
Ráno sa tak často prebúdzate s pocitom únavy, akoby ste sa vôbec nevyspali. Tento problém sa pritom dá jednoducho vyriešiť – skúste si aspoň hodinu pred spaním odoprieť pohľad na obrazovku mobilu. Ideálne je tiež odložiť telefón do inej miestnosti, aby vás nelákalo ho kontrolovať počas noci.
2. Riskujete prehriatie zariadenia a možný požiar
Mať mobilný telefón pri hlave alebo dokonca pod vankúšom je zvyk, ktorý môže spôsobiť viac problémov, než si uvedomujete. Ako ukázal prípad z Texasu, kde trinásťročné dievča nechalo svoj telefón Samsung Galaxy S4 pod vankúšom, takéto správanie môže viesť k nebezpečnému prehriatiu. Batéria sa pod vankúšom prehriala a spôsobila požiar, ktorý poškodil posteľnú bielizeň aj matrac. Našťastie sa dievčaťu podarilo zareagovať včas, no situácia mohla skončiť tragédiou.
Preto je dôležité, aby ste sa vyhli ukladať mobil na miesta, kde môže byť zablokovaný prísun vzduchu, ako sú mäkké povrchy alebo prikrývky. Mobil si radšej umiestnite na pevný povrch mimo postele.
3. Vystavujete sa rádiofrekvenčnému žiareniu
Jedným z častých argumentov proti spaniu s mobilom v blízkosti hlavy je obava z rádiofrekvenčného žiarenia. Hoci zatiaľ neexistujú jednoznačné vedecké dôkazy o tom, že by toto žiarenie priamo spôsobovalo rakovinu alebo iné závažné zdravotné problémy, niektoré štúdie upozorňujú na možné negatívne vplyvy, ako sú bolesti hlavy či dlhodobé zahrievanie tkanív.
Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) uvádza, že mobilné zariadenia vyžarujú nízku úroveň neionizujúceho žiarenia. Tento typ žiarenia nie je dostatočne silný na poškodenie DNA, no môže spôsobovať ohrievanie pokožky a zariadení. Preto je rozumné držať mobil ďalej od tela, najmä počas spánku, keď ho aktívne nepoužívate.
Ako si zabezpečiť pokojný a bezpečný spánok?
Aby ste minimalizovali možné negatívne účinky mobilného telefónu, skúste si osvojiť tieto jednoduché pravidlá:
- Mobil umiestnite aspoň 1,5 metra od postele. Ak používate telefón ako budík, táto vzdialenosť vás donúti ráno vstať a vypnúť ho manuálne.
- Nechávajte telefón v inej miestnosti. Ak sa obávate zmeškania hovorov alebo správ, nastavte si hlasnejší budík alebo si zabezpečte jednoduché hodinky na nočný stolík.
- Vyhýbajte sa obrazovkám hodinu pred spaním. Doprajte svojim očiam aj mozgu čas na odpočinok bez stimulácie svetlom.
Hoci si možno na začiatku nevšimnete výrazné zlepšenie, po čase pocítite rozdiel – ľahšie zaspíte, váš spánok bude hlbší a rána energickejšie. Mobilné telefóny sú síce užitočné, no ich miesto by malo byť mimo vašej postele. Vaše zdravie a kvalitný odpočinok za to určite stoja.
