Keď vojdete do lekárne, určite ste si už všimli police plné lákavých výrobkov, ktoré sľubujú zlepšenie zdravia, krajší vzhľad či rýchlejšie chudnutie. Z pohľadu lekárnikov sú však mnohé z týchto prípravkov skôr výsledkom kreatívneho marketingu než dôsledného vedeckého výskumu. A hoci farmaceuti nemajú právomoc úplne zakázať predaj takýchto doplnkov, často upozorňujú svojich zákazníkov na riziká a na to, že nezriedka ide o produkty s veľmi diskutabilným prínosom pre zdravie.
Na čo si dať pozor pri nákupoch v lekárni
Predtým než siahnete po peňaženke a vložíte do košíka výrobok, ktorý sa na prvý pohľad tvári ako “zázračné riešenie”, je rozumné zbystriť pozornosť. Veľa doplnkov stravy, ktoré nájdeme v lekárňach (ale aj v bežných obchodoch, na internete či v drogériách), sľubuje ohromné účinky – rýchle schudnutie, návrat mladosti, alebo odstránenie kožných a zdravotných problémov bez akejkoľvek námahy. Tieto produkty sú zväčša len dôkladne premyslenou reklamou, ktorá má vyťažiť z našej túžby po okamžitých a jednoduchých riešeniach.
Pravdou však zostáva, že o zdravie sa treba starať systematicky a dlhodobo, pričom kľúčom k dobrému pocitu nie je jedna zázračná pilulka, ale každodenná vyvážená strava, primeraný pitný režim, pravidelný pohyb a dostatok oddychu. Lekárnici preto neraz vidia, ako zákazník odchádza s plnou taškou doplnkov, ktoré ho môžu vyjsť na značnú sumu peňazí, no v skutočnosti len veľmi málo – ak vôbec – podporia jeho zdravie.
Sľuby o „zázrakoch“ sú klamstvom
Jedna z prvých varovných kontroliek by sa mala rozsvietiť, ak výrobca doplnku stravy prezentuje svoj produkt ako niečo, čo “zmení váš život za pár dní”. Ak napríklad tvrdí, že vďaka jednej tablete schudnete 20 kilogramov bez toho, aby ste zmenili jedálniček, alebo že sa zbavíte všetkých vrások v priebehu pár týždňov, takmer určite klame. Tieto sľuby sú už na prvý pohľad nereálne a často slúžia len na to, aby prilákali ľudí, ktorí sú ochotní skúšať čokoľvek, čo znie ako okamžitá pomoc.
Podľa odborníkov je dôležité pochopiť, že takéto reklamné triky vyvolávajú v spotrebiteľoch neprimerané očakávania. V skutočnosti neexistuje doplnok stravy, ktorý by bez vhodného životného štýlu zaručil rýchle a trvalé zmeny. Samozrejme, existujú preparáty, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť napríklad hladinu určitých živín v tele, no žiadny “elixír mladosti” či “univerzálny liek na všetko” neexistuje.
Multivitamíny: Prečo sú často zbytočné
Populárnou kategóriou medzi doplnkami stravy sú multivitamíny. Mnohí ľudia sa spoliehajú na ich denný príjem v domnení, že tak predídu chorobám a zlepšia svoje zdravie. Odborníci však poukazujú na to, že ide najmä o komerčný ťah – veľká časť multivitamínových prípravkov obsahuje len minimálne alebo nevyvážené množstvá vitamínov a minerálov.
Amina Khan, ktorá sa zaoberá skúmaním účinkov doplnkov stravy, tvrdí, že väčšina multivitamínov nepreukázala jednoznačný vplyv na celkové zdravie či dĺžku života. Existujú tiež výskumy, ktoré ukazujú, že dlhodobé užívanie multivitamínov v bežnom dávkovaní nemá žiadny merateľný prínos, pokiaľ človek nemá reálne diagnostikovaný nedostatok konkrétnych látok.
Ak si chcete udržiavať stabilnú hladinu živín, je oveľa efektívnejšie zamerať sa na kvalitnú a pestrú stravu, v ktorej nechýbajú čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné produkty, kvalitné bielkoviny a dostatok zdravých tukov. Samotné tabletky, ktoré zväčša obsahujú len základné spektrum vitamínov v nízkych koncentráciách, často nepredstavujú významnú oporu pre organizmus, pokiaľ si zároveň nezakladáte na zdravých stravovacích návykoch.
Ashwagandha: Pre koho je vhodná a pre koho nie
V posledných rokoch sa do popredia dostala aj tradičná bylinka z ájurvédskej medicíny – ashwagandha. Tá je často prezentovaná ako liek na stres a nedostatok energie, pričom sľubuje aj podporu psychickej a fyzickej rovnováhy. Niektorí ľudia naozaj hlásia zlepšený spánok či nižšiu hladinu stresu, no treba zdôrazniť, že účinok môže byť veľmi individuálny a môže sa líšiť od človeka k človeku.
Ashwagandha môže v niektorých prípadoch byť užitočným doplnkom, ale nie je vhodná pre každého. Kombinácie s liekmi, napríklad so syntetickými hormónmi na štítnu žľazu, môžu spôsobiť zdravotné komplikácie, keďže táto bylinka môže ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu. Ak užívate sedatíva, ashwagandha môže zosilniť ich účinok, čo môže viesť k nadmernej ospalosti a zníženiu pozornosti.
Výnimkou nie sú ani riziká pre ľudí trpiacich cukrovkou, keďže ashwagandha môže znižovať hladinu cukru v krvi. V kombinácii s liekmi na diabetické stavy to môže vyústiť do nebezpečnej hypoglykémie. Preto je nevyhnutné pred akýmkoľvek experimentovaním s touto bylinkou konzultovať svoj zdravotný stav s odborníkom, ktorý dokáže posúdiť, či je pre vás vôbec vhodná.
Ak vás zaujíma, čo hovoria viacerí odborníci na túto bylinku, môžete si pozrieť napríklad aj toto video:
Doplnky z Ázie – pozor na neoverené produkty
Internetové obchody a online trhoviská sú zaplavené ponukou lacných doplnkov z krajín, v ktorých sa výroba riadi inými normami než v Európskej únii. Je bežné, že tieto produkty neprejdú všetkými potrebnými testami, a tak neexistuje záruka, že sú bezpečné na konzumáciu. Kvalita a čistota obsiahnutých látok môže byť pochybná, čo predstavuje obrovské zdravotné riziko.
Niektoré neoverené výrobky z Ázie sú označené len nepresnými alebo zavádzajúcimi etiketami, prípadne obsahujú zložky, ktoré nie sú uvedené na obale vôbec. Lekárnici upozorňujú, že výsledkom môže byť nielen to, že daný doplnok nebude fungovať, ale dokonca môže obsahovať látky škodlivé pre organizmus. Často sú tieto “zázračné” prípravky ponúkané za nízku cenu, čo ľudí láka, no treba sa zamyslieť, či sa naozaj oplatí riskovať vlastné zdravie kvôli malej finančnej úspore.
Namiesto zázračných tabletiek stavte na overené metódy
Ak uvažujete o kúpe akéhokoľvek doplnku stravy, vždy je na mieste poradiť sa s lekárom či lekárnikom. Tí vám môžu poskytnúť nestranné informácie a pomôcť pri voľbe vhodného prípravku, najmä ak máte špecifické zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, ktoré by sa s doplnkom mohli vzájomne ovplyvňovať.
Zdravie nie je výsledkom jednorazového rozhodnutia, ale vyváženej a udržateľnej životosprávy. Či už ide o multivitamíny, ashwagandhu alebo iné “prírodné” doplnky, vždy treba zvážiť pomer rizika, ceny a potenciálneho prínosu. Platí, že to, čo skutočne pomáha, nebýva “rýchlo a ľahko”. Dobrý jedálniček, pravidelný pohyb a psychická pohoda sú základnými piliermi, na ktorých by sme mali stavať.
Ak vám predsa len niečo chýba, odborná konzultácia a potvrdenie reálneho deficitu (napríklad krvi) sú najlepším krokom, ako predísť zbytočnému plytvaniu peňazí na “zázračné” prípravky, ktoré často nepomôžu a v niektorých prípadoch môžu napáchať aj viac škody než osohu.
Zhrnutie: V dnešnej dobe sme v lekárňach a online obchodoch doslova zaplavení doplnkami stravy s veľkolepými sľubmi. Na prvý pohľad môžu vyzerať lákavo, no značná časť z nich prináša len minimálny alebo nijaký osoh, prípadne predstavuje riziko pre naše zdravie. Majte preto na pamäti, že pre dlhodobé udržanie kondície, krásy a vitality sú omnoho dôležitejšie overené metódy a zdravý životný štýl než nárazové investície do “všeliekov”. Ak už siahate po doplnkoch, vždy sa najskôr poraďte s lekárom alebo iným dôveryhodným odborníkom, ktorý vám pomôže vybrať vhodný produkt a vyhnúť sa nebezpečným kúskom pochybného pôvodu.
