Ako vyzerá zdravý vzťah? A ako na ňom pracovať, aby dlhodobo fungoval? Terapeut Rudolf Hauzer z Hedepy zdôrazňuje, že láska sama o sebe nestačí na udržanie zdravého vzťahu.
Láska je samozrejme kľúčová, no ak nie je podložená dôverou, rešpektom a kvalitnou komunikáciou, nemusí vydržať ani pár rokov. Odborník zdôrazňuje, že vzťah nie je niečo, čo sa „stane“, ale niečo, čo budujeme.
„Do vzťahu, kedy len spoznávame toho druhého, by sme mali ísť až potom, čo sme spoznali samého seba, aspoň sčasti. Je to pevný základ, na ktorom neskôr ten pár stavia vzťah. A pred samotným vzplanutím lásky, musí byť u každého z páru zažitá aj sebaláska v zmysle sebaúcty,“ hovorí Rudolf Hauzer.
Dôvera a bezpečie
Základom každého fungujúceho vzťahu je podľa terapeuta dodržiavať päť pravidiel. Prvým pravidlom je mať dôveru a bezpečnosť vo vzťahu. Nejde len o vernosť, ale aj o to, že sa môžete na partnera spoľahnúť, cítite sa pri ňom bezpečne a viete, že vás nebude súdiť ani ponižovať.
Tipy na jarné upratovanie v milostnom živote. Stavte na hormón lásky
Dôveru vo vzťahu budujete otvorenou komunikáciou, zdieľaním pocitov a tým, že dodržiavate sľuby. Keď sa partnerovi zdôveríte so svojimi obavami a on reaguje s pochopením namiesto bagatelizovania, vaša dôvera rastie. Naopak, opakované klamstvá alebo neúprimná komunikácia ju postupne ničia. A keď poviete, že prídete domov o ôsmej, je dobré naozaj prísť o ôsmej, alebo aspoň napísať, že sa zdržíte.
Rešpektovanie hraníc a potrieb
Rešpekt vo vzťahu neznamená len slušné správanie, ale aj uznanie individuality toho druhého. Každý máme svoje potreby, hodnoty a hranice, a zdravý vzťah ich rešpektuje. Znamená to, že sa partnera nesnažíte meniť, ale prijímate ho takého, aký je.
Keď povie, že dnes potrebuje byť chvíľu sám, ten druhý sa neurazí, ale dopraje mu priestor. Rovnako tak nezhadzuje jeho emócie slovami: „To je predsa hlúposť.“ Namiesto toho sa ich snažíte pochopiť.
Otvorená komunikácia
Nedorozumenia nevznikajú preto, že by sme si chceli vedome ubližovať, ale preto, že veci vidíme inak a nerozprávame sa o tom. Otvorená komunikácia znamená, že hovoríte o tom, čo cítite, čo potrebujete a čo vás trápi. podstatné je, aby ste to robili bez obviňovania.
Rozhodnutie nemať deti je čoraz častejšie vnímané ako voľba, nie ako odchýlka od normy, tvrdí psychologička
Namiesto: „Ty ma nikdy nepočúvaš!“ omnoho lepšie zafunguje: „Mrzí ma, keď mám pocit, že mi nenačúvaš.“ Aktívne načúvanie je podľa odborníka rovnako dôležité ako hovorenie. Niekedy nepotrebujete radu, ale len priestor, kedy vás druhý vypočuje.
Spoločný aj individuálny rast
Každý človek sa vyvíja, učí sa nové veci, mení názory, má nové ambície. Zdravý vzťah tento rast podporuje, namiesto toho, aby ho brzdil. Ak jeden partner chce kariérne postúpiť, ísť na terapiu alebo zmeniť životný štýl, druhý by ho mal podporiť, nie odrádzať.
Ale pozor, cieľom nie je, aby bol rast vždy synchrónny, niekedy ide jeden rýchlejšie ako druhý. Dôležité je, aby sa obaja partneri cítili slobodne a neboli vo vzťahu zviazaní. Nebáli sa vyvíjať ako jednotlivci aj ako pár.
Fyzická a emočná blízkosť
Fyzický kontakt je vo vzťahu dôležitý, no rovnako aj emocionálne prepojenie. „Zdravý vzťah je taký, v ktorom sa cítime v bezpečí, môžeme byť sami sebou, zdieľať svoje radosti i obavy a vedieť, že nás partner nesúdi. Emočná blízkosť znamená cítiť pochopenie aj prijímanie, a to aj vo chvíľach, kedy sme zraniteľní,“ vysvetľuje Rudolf Hauzer.
Zlomené srdce nie je mýtus. Syndróm zlomeného srdca môže byť až smrteľný
Fyzická blízkosť, či už ide o objatie, držanie za ruku alebo bozk, posilňuje puto medzi partnermi a podporuje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu dôvery a lásky.
Vzťahu pomôže aj týždenný „check-in“
Na udržanie dlhodobého a zdravého vzťahu odporúča Rudolf Hauzer z Hedepy niekoľko kľúčových krokov. Dôležitým prvkom je týždenný „check-in“, pri ktorom si partneri vedome sadnú a porozprávajú sa o tom, ako sa vo vzťahu cítia, čo sa im páči a čo by chceli zlepšiť.
Rovnako dôležité je prejavovať vďačnosť aj za malé veci, ktoré partner robí, pretože aj jednoduché „ďakujem“ môže výrazne posilniť vzťah. Odborník odporúča tiež pravidelne si plánovať spoločný čas bez mobilu, aby sa partneri mohli venovať jeden druhému bez rozptyľovania.
Vyhnite sa obviňovaniu
Pri riešení konfliktov je dôležité vyhýbať sa obviňovaniu a namiesto toho hovoriť o vlastných pocitoch. Vetu „Ty nikdy…“ môžete nahradiť lepším výrokom ako napríklad: „Cítim sa osamelo, keď…“.
Vzťah s rodičmi v detstve ovplyvňuje každý vzťah v dospelosti. Psychologička radí, ako zistiť svoju vzťahovú väzbu
„Keď sa už vyskytne obviňovanie a nechuť o nejakých témach rozprávať, mal by som sa na pozore. Nezriedka v týchto prípadoch ide o manipulatívne techniky, ktoré sú vlastne skrytou agresivitou,“ upozorňuje Hauzer.
Na posilnenie vzťahu odporúča viesť hlbšie rozhovory a namiesto bežnej otázky „Ako sa máš?“ sa pýtať „Ako sa cítiš?“, čím sa otvára priestor pre úprimnejšiu a zmysluplnejšiu komunikáciu.