Jeseň prináša vyšší výskyt chorôb, varujú odborníci. Jesenné prechladnutia už ukázali, že silná imunita je nevyhnutná. Odborníci preto radia zahrnúť do každodennej rutiny pestrú stravu, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a hydratáciu pre lepšie zvládanie prechodných období.
Správna výživa
„Pre podporu imunity sú dôležité vitamíny C, D, E, vápnik, horčík, železo, zinok, selén. Tie ľahko získame zo sezónnych potravín. Mimoriadne vhodná je hliva ustricová,“ radí Ľubomíra Fraňová, nutričná terapeutka z Nemocnice AGEL.
Vysoký krvný tlak a cholesterol sú tichí zabijaci. Nebolia, ale môžu viesť k vážnym stavom
Základom dobre fungujúceho imunitného systému je správna výživa. Vitamín C podporuje produkciu bielych krviniek, dôležitých v boji proti infekciám. „Citrusy, kiwi, paprika, brokolica a ružičkový kel sú bohaté na vitamín C,“ uvádza Fraňová.
Zinok, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, je obsiahnutý v mäse, tekvicových semienkach, orechoch a šošovici.
Fyzická aktivity, spánok a hydratácia
Gastroenterológ Ladislav Kužela odporúča zaradiť do jedálnička probiotické potraviny ako jogurt, kyslú kapustu, kimchi a kefír. „Zdravie čriev úzko súvisí s imunitným systémom, preto sú probiotiká veľmi prospešné,“ zdôrazňuje.
Odborníci tiež upozorňujú na nutnosť dostatočnej fyzickej aktivity, kvalitného spánku a hydratácie. „Aj mierne cvičenie, ako rýchla chôdza, plávanie alebo cvičenie doma, je prínosné,“ dodáva Fraňová.
Hrozí ďalšia epidémia koronavírusu? Ktorý variant momentálne prevláda a aké sú príznaky
Farmaceutka z Lekárne Dr.Max Jana Kucková vysvetľuje, že posilnením imunitného systému vitamínom D môžeme zlepšiť a urýchliť liečbu pri nachladnutí, chrípke a iných infekciách.
Meditácia, techniky hlbokého dýchania a kvalitné spoločenské vzťahy môžu zlepšiť schopnosť tela odolávať infekciám. Jesenné prechladnutia už ukázali, že silná imunita je nevyhnutná. Odborníci preto radia zahrnúť do každodennej rutiny pestrú stravu, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a hydratáciu pre lepšie zvládanie prechodných období.
