Túžite po bábätku a nedarí sa vám? Práve leto je ideálny čas na to, aby ste to zmenili. Máme pre vás niekoľko dobrých rád, ktoré môžu pomôcť s otehotnením.
Letné mesiace prinášajú množstvo príležitostí na zlepšenie vášho zdravia a plodnosti. Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, je to ideálny čas na zmenu stravovacích návykov, zlepšenie životného štýlu a zváženie doplnkov výživy. Ak aj vy túžite po bábätku, skúste nasledujúci zoznam potravín, ktoré podporujú plodnosť a tiež tipy, ktoré môžu zlepšiť vaše šance na otehotnenie.
Letné recepty pre ľudí s histamínovou intoleranciou: Užite si leto naplno
Strava, ktorá podporuje plodnosť
Čerstvé ovocie a zelenina
Letné mesiace sú bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tieto živiny môžu podporovať zdravie vaječníkov a zlepšiť kvalitu vajíčok. Preto do svojho jedálnička určite zahrňte napríklad:
- Bobuľoviny (jahody, čučoriedky, maliny): Ide o ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C a antioxidanty, ktoré môžu podporovať zdravie vaječníkov.
- Listová zelenina (špenát, kel): Obsahuje kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj plodu.
- Citrusové plody (pomaranče, grapefruity): Plné vitamínu C a kyseliny listovej.
Omega-3 mastné kyseliny
Pri problémoch s otehotnením netreba zabúdať ani na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu a zdravie vaječníkov. Môžete ich získať z nasledujúcich zdrojov:
- Ryby (losos, makrela, sardinky): Bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Ľanové semienka a chia semienka: Výborný rastlinný zdroj omega-3.
Plnohodnotné bielkoviny
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom buniek a tkanív, vrátane reprodukčných orgánov. Zahrňte do svojej stravy:
- Strukoviny (fazuľa, šošovica): Skvelý zdroj rastlinných bielkovín a železa.
- Chudé mäso (kuracie prsia, morčacie mäso): Bohaté na železo a zinok.
Doplnky výživy, ktoré môžu zlepšiť šance na otehotnenie
Okrem zdravej stravy môžu vaše šance na otehotnenie zvýšiť aj doplnky výživy, ktoré sú špeciálne navrhnuté na podporu ženskej plodnosti. Napríklad ioy.GOOD MOOD + ioy.PMS je komplexný doplnok stravy, ktorý podporuje hormonálnu rovnováhu, zlepšuje reprodukčnú funkciu a znižuje príznaky PMS. Vďaka jedinečnej kombinácii účinných látok slúži aj ako podporná liečba pri syndróme polycystických vaječníkov, ktorý je častou príčinou neplodnosti. Navyše tento doplnok obsahuje vitamíny a minerály, ktoré vám môžu pomôcť otehotnieť, a to napríklad:
- Vitamín B6: Pomáha regulovať hormonálnu aktivitu.
- Horčík: Podporuje nervový systém a zmierňuje stres.
- Kyselina listová: Kľúčová pre zdravý vývoj plodu.
Rady na zdravý a aktívny letný životný štýl pre ženy snažiace sa otehotnieť
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je dôležitá pre celkové zdravie a môže zlepšiť plodnosť tým, že podporuje hormonálnu rovnováhu a znižuje stres. V lete využite príležitosť na vonkajšie aktivity, ako sú:
- Plávanie: Šetrné na kĺby a skvelé pre kardiovaskulárny systém.
- Turistika a chôdza: Výborný spôsob, ako sa udržať v kondícii a zlepšiť náladu.
- Joga: Pomáha znižovať stres a podporuje relaxáciu.
Dostatok hydratácie
Počas leta nezabúdajte ani na pitný režim, ktorý je kľúčový najmä počas horúcich letných dní. Dostatok vody podporuje správnu funkciu všetkých orgánov, vrátane reprodukčných. Pite minimálne 8 pohárov vody denne a jedzte aj hydratujúce potraviny, ako sú melóny a uhorky.
Redukcia stresu
Negatívne ovplyvniť plodnosť môže aj stres. Nájdite si čas na relaxačné aktivity, ako sú meditácia, hlboké dýchanie alebo čítanie knihy.
Letné mesiace sú ideálnym časom na zmenu stravovacích návykov a životného štýlu, ktoré môžu podporiť vašu plodnosť. Nezabudnite zahrnúť do svojho režimu doplnky výživy, ako je ioy.GOOD MOOD + ioy.PMS, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše šance na otehotnenie. Buďte aktívne, jedzte zdravo a užívajte si letné mesiace plné zdravia a vitality.
