Nespavosť. Pre niekoho len slovo, pre iného nekonečný boj so zaspávaním. Možno to poznáte tiež – hodiny pozeráte do stropu a rozmýšľate nad všetkým a spánok nie a nie prísť. Ráno vstávate ešte vyčerpanejší ako večer. Ak patríte medzi tých, ktorí s nespavosťou bojujú, máme pre vás dobrú správu. Tu sú jednoduché a účinné tipy, ako si zlepšiť spánok.
Dýchajte zhlboka a upokojte myseľ
Jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť telo aj myseľ, je zhlboka dýchať. Skúste techniku, pri ktorej sa zhlboka nadýchnete na päť sekúnd, zadržíte dych a potom pomaly vydychujete. Tento proces zopakujte opakovane a uvidíte, ako sa vaše telo uvoľní. Ak vám dýchanie nestačí, pomôcť môže aj meditácia.
Vytvorte si pokojné prostredie
Televízor, hlasní susedia alebo rušné mesto za oknom – všetko toto môže brániť zaspávaniu. Základom dobrého spánku je tichá a príjemná atmosféra. Ak je hluk mimo vašej kontroly, pomôžu vám slúchadla s relaxačnými zvukmi, ako je šumenie mora či dážď. Máte partnera, ktorý chrápe? Investujte do kvalitných štupľov do uší.
Vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek
Vedeli ste, že svetlo z telefónov, počítačov či modrých televízorov narúša prirodzený cyklus vášho tela? Pokúste sa hodinu pred spaním vyhnúť všetkým obrazovkám. Ak je to pre vás príliš náročné, pokúste sa aktivovať filter modrého svetla alebo nosiť špeciálne okuliare, ktoré ho blokujú.
Hormonálna terapia v menopauze: Je to skutočne bezpečné riešenie?
Skúste čítať pred spaním
Kniha je skvelým nástrojom, ako sa odreagovať od každodenných starostí. Vyberte si ľahké čítanie – ideálne niečo, čo vás nebude príliš rozrušovať alebo držať v napätí. Ubezpečte sa však, že osvetlenie je dostatočne jemné a nevyvoláva ďalší stres pre vaše oči.
Bylinkový čaj ako rituál
Namiesto kávy alebo alkoholu siahnite po šálke bylinkového čaju. Harmanček, medovka alebo levanduľa sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami. Skúste si z tohto jednoduchého kroku urobiť večerný rituál, ktorý vášmu telu naznačí, že je čas spomaliť.
Zabezpečte si pohodlie
Pohodlný matrac a vankúš môžu byť kľúčom k lepšiemu spánku. Ak váš matrac prežil viac rokov, než si pamätáte, možno je čas na výmenu. Tiež si overte, či vám vyhovuje teplota v miestnosti – väčšina ľudí lepšie spí v chladnejšom prostredí.
Pomôžte si melatonínom
Ak máte problém zaspať, vyskúšajte melatonín. Táto prirodzene sa vyskytuje látka v tele pomáha regulovať spánok. V lekárňach ho nájdete vo forme doplnkov stravy. Dôležité je však začať s nižšou dávkou a sledovať, ako na ňu vaše telo reaguje.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak nespavosť trvá dlhšie než tri mesiace a výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, je čas poradiť sa s lekárom. Môže ísť o vážnejšie problémy, ako sú úzkosť, depresia alebo zdravotné ťažkosti. Profesionál vám môže odporučiť terapiu, lieky alebo inú formu liečby.
Nespavosť nie je koniec sveta
Nespavosť predstavuje bežný problém súčasnosti, ktorý postihuje milióny ľudí. Dôležité je nevzdávať sa a skúšať rôzne stratégie, ktoré vám môžu pomôcť. Každý malý krok, od hlbokého dýchania po výmenu matraca, vás posunie bližšie k lepšiemu spánku.
