Asi existuje málo šťastlivcov, ktorých aspoň raz začas nepotrápi bolesti chrbta. Zabojujte proti nim jednoduchými cvikmi jogy.
Prvý cvik
Prvé cvičenie začnete tak, že si ľahnete na pohovku. Pokrčíte obe nohy. Ďalej nohy rozkročte na šírku bokov, chodidlá sú pri zadku. Ak vládzete, uchopte rukami päty, kolená držte v jednej úrovni s pätami. Zhlboka sa nadýchnite a pri vydychovaní zdvihnite najprv panvu, potom celú spodnú časť chrbta tak vysoko, ako sa len dá. Hlavá, krk a plecia sú uvoľnené. V tejto pozícii zotrvajte najmenej päť nadýchnutí. Potom sa vráťte, stavec po stavci, do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte trikrát.
Druhý cvik
Tento cvik okrem toho, že pomáha pri bolestiach chrbta, aj prekrvuje a uvoľňuje chrbticu. Najvhodnejšie je, ak ho cvičíte ráno, pretože vám rozprúdi krv. Ako na to?
Ležíme na chrbte. Nadýchneme sa, pokrčíme obe nohy, obopneme ich oboma rukami a jemne pritiahneme k hrudi. Potom sa trochu rozhýbeme, ako nám napadne, napríklad telom opisujeme kruh alebo sa jemne pohojdávame. Švihom pohybujeme čo najviac dohora a späť – ako kolíska.
Cvik opakujeme toľko ráz, koľko sa nám chce.
Tretí cvik
Posledné cvičenie začneme tak, že si ľahnete na pravý bok a pravou rukou si podopriete hlavu. Ľavú ruku si položíte pred trup. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Pri ďalšom nádychu zdvihnite pomaly ľavú nohu a zároveň napočítajte do päť.
Pri výdychu nohu na päť dôb pomaly položte späť.
Cvičenie opakujte desaťkrát. Otočte sa na ľavý bok a cvik zopakujte s pravou nohou.