Strava je kľúčová, pretože ovplyvňuje energiu, regeneráciu a aj to, ako telo vyzerá. Ak chcete schudnúť, potrebujete prijímať menej energie, než spálite.
Ak chcete nabrať svaly, potrebujete mať viac bielkovín a správne množstvo kalórií. Cvičenie pomáha formovať postavu, ale bez vhodného jedla výsledky prídu pomaly alebo dokonca vôbec.
Preto sa hovorí, že strava tvorí až 70 percent úspechu. Základom sú bielkoviny, zelenina, komplexné sacharidy, zdravé tuky a pravidelnosť. Aj malé zmeny v jedálničku môžu priniesť veľký rozdiel, ak to robíte dlhodobo.
Spánok a regenerácia popri cvičení sú dôležitejšie, než si myslíte. Pomáhajú vo viacerých sférach - VIDEO, FOTO
Malé zmeny, ale veľké výsledky
Jedlo je ako palivo pre vaše telo – ak sa stravujete zle, nebudete mať energiu na cvičenie, nebude vedieť budovať si svaly alebo spaľovať tuky tak, ako by ste chceli.
Veľa ľudí zabúda na dostatok vody – bez nej sa nespúšťajú mnohé dôležité procesy, ako sú spaľovanie tukov či regenerácia.
Strava je každodenné rozhodnutie – zatiaľ čo cvičíte párkrát do týždňa, jesť musíte každý deň. A práve v tom je jej sila – dlhodobé malé zmeny dokážu priniesť veľké výsledky.
Nestíhate variť a ste pracovne vyťažení? Stále sa však dá správne stravovať. Pozrite si naše tipy - FOTO, VIDEO
Zapisujte si to
Dôležité je však, aby ste neboli na seba príliš prísni. Občasné „cheat jedlo“ nepokazí výsledky, ak väčšina jedálnička zostáva vyvážená.
Tiež sa oplatí sledovať, ako sa cítite po rôznych jedlách – niekedy si telo samo povie, čo mu nesedí alebo čo mu vyhovuje.
Ak chcete mať prehľad, môžete si aspoň na začiatku zapisovať, čo zjete – pomôže to získať lepší odhad porcií a kalórií.
Ako dosiahnuť výsledky?
- Je dobré naučiť sa základy čítania etikiet – nie pre presné čísla, ale aby ste vedeli, čo jete
- Platí, že čím menej spracovaných potravín, tým lepšie – jednoduché suroviny ako ovsené vločky, vajcia, zelenina alebo ryža sú často lepšou voľbou než hotové jedlá
- Dobré je mať aspoň 2–3 základné jedlá, ktoré si viete rýchlo pripraviť a ktoré vám chutia, aby ste nesiahali po fastfoode, keď nemáte čas
- Nedržte diéty, pri ktorých by ste nevydržali dlhodobo – najlepší jedálniček je taký, ktorý vám sedí, neobmedzuje vás a viete pri ňom normálne žiť. Zdravá strava by nemala byť trest, ale prirodzená súčasť dňa.
- Neporovnávajte sa s ostatnými – každý má iný štart, iný metabolizmus a iný cieľ. To, čo funguje niekomu inému, nemusí fungovať vám.
- Hlad nie je nepriateľ, ale signál tela – naučte sa ho počúvať, nie ignorovať
- Pokojne si plánujte jedlo vopred – aspoň na pár dní, aby ste neboli v strese a nesiahali po čomkoľvek
- Berte všetko s rozumom a pokojom – nejde o dokonalosť, ale o to, že robíte každý deň niečo pre svoje zdravie. To sa postupne nazbiera a prinesie výsledky.
Cvičíte, ale nevidíte progres? Predíďte stagnácii a napravte celý proces týmito skvelými tipmi - VIDEO, FOTO
Strava je kľúčový základ každého pokroku – či už chcete schudnúť, nabrať svaly alebo sa len cítiť lepšie.
Môžete cvičiť akokoľvek tvrdo, ale ak telo nedostáva správne živiny, výsledky sa nedostavia alebo budú veľmi pomalé.
Nemusíte jesť dokonale, ale dôležité je robiť malé, udržateľné zmeny – jesť kvalitne, pravidelne a tak, aby to vyhovovalo vášmu životnému štýlu.
Ak si to nastavíte rozumne, zdravá strava sa stane prirodzenou súčasťou vášho života, nie niečím, čo vás obmedzuje.
A vtedy začnú prichádzať aj výsledky, ktoré od celého procesu očakávate.
