Keď začnete cvičiť alebo sa snažíte zdravo stravovať, natrafíte na množstvo protichodných rád.
Mnohé z nich znejú logicky, no v skutočnosti sú to len mýty, ktoré môžu brzdiť pokrok alebo zbytočne komplikovať cestu za lepšími výsledkami.
Môže to viesť k zbytočným chybám v tréningu aj strave. V článku sa pozrieme na najčastejšie nepravdy, ktorým ľudia veria.
Telo a myseľ sa počas cvičenia a pravidelného pohybu menia. Ponúkame 10 dôležitých benefitov týchto aktivít - FOTO, VIDEO
Pot a tuk
Ak nepôjdete do fitka, nenaberiete svaly. Pravda je však taká, že svaly sa dajú budovať aj doma, stačí cvičiť s vlastnou váhou alebo jednoduchým vybavením, ako sú činky či odporové gumy.
Ďalší častý mýtus je, že bez svalovice tréning nebol účinný. Tá však nie je dôkazom správneho cvičenia, aj bez nej môžete dosahovať progres.
Mnoho ľudí verí, že čím viac sa pri cvičení potia, tým viac tuku spaľujú. Pravda je, že potenie je len spôsob, akým sa telo ochladzuje, a nemá nič spoločné s množstvom spáleného tuku.
Tréning brucha nemusí byť nenávidený. Šesťminútové cvičenie časom prinesie očakávaný výsledok - FOTO, VIDEO
Čas večere nie je dôležitý
Podobne nesprávna je aj predstava, že na chudnutie sa musíte venovať veľkému množstvu kardio cvikov. To síce pomáha spaľovať kalórie, ale ak sa správne stravujete a máte kalorický deficit, schudnete aj bez nadmerného behania.
Ženy sa často boja dvíhať ťažké váhy, lebo si myslia, že budú príliš svalnaté. V skutočnosti majú menej testosterónu, takže silový tréning im skôr pomáha formovať postavu.
Rovnako nesprávne je aj tvrdenie, že nemôžete jesť po 18:00 h, inak priberiete. Telo nerieši, kedy jete, ale koľko kalórií prijmete za celý deň.
Správne sacharidy
Ďalší mýtom je, že musíte jesť každé 2-3 hodiny, inak sa spomalí metabolizmus. Ten sa len tak ľahko nespomalí, môžete si nastaviť počet jedál tak, ako vám vyhovuje.
Ľudia sa tiež boja sacharidov a myslia si, že ich musia úplne vylúčiť. Sú však hlavným zdrojom energie a nie sú zlé, pokiaľ si vyberáte tie správne – celozrnné potraviny, ovocie a zelenina.
Cviky s vlastnou váhou vás udržia v kondícii, podporia chudnutie a nárast svalov. Ponúkame Top 6 z nich - FOTO, VIDEO
Vyvážená strava
Niektorí veria, že čím viac bielkovín zjedia, tým viac svalov naberú. Telo má však svoje limity a nadmerný príjem bielkovín neznamená automaticky viac svalov.
Častý je aj názor, že doplnky výživy sú nevyhnutné. Pravdou je, že proteín či kreatín môžu pomôcť, ale ak máte vyváženú stravu, nie sú nutnosťou.
Kalorický deficit
Každý deň cvičiť „brušáky“ neznamená mať tehličky. V skutočnosti sa ukážu až vtedy, keď máte nízky podiel telesného tuku, čo závisí od stravy, nie od nekonečných cvikov na brucho.
Často sa tiež verí, že viac opakovaní s malou váhou pomôže „rysovať“ svaly. Je to však vďaka kalorickému deficitu, nie počtom opakovaní.
Ľudia sa tiež boja tukov a myslia si, že ak ich úplne vylúčia, schudnú rýchlejšie. Tie zdravé ako napríklad z avokáda, orechov či olivového oleja sú pre telo dôležité a pomáhajú pri chudnutí.
Telo sa vám poďakuje. Pozrite si Top 9 dôvodov, prečo je cvičenie tak veľmi prospešné - FOTO, VIDEO
Kvalitný tréning oproti jeho dĺžke
Ak si nedáte po tréningu proteínový nápoj, cvičenie nevyjde nazmar. Dôležité je prijímať dostatok bielkovín počas celého dňa.
Častý omyl je aj to, že cvičenie dokáže nahradiť zlú stravu. Môžete cvičiť koľko chcete, ale ak prijímate viac kalórií, ako spálite, nebudete dosahovať dobré výsledky.
Ľudia si tiež myslia, že čím dlhší tréning, tým lepšie výsledky. Sústreďte sa skôr na jeho kvalitu. Aj krátke, intenzívne cvičenie môže byť efektívnejšie ako dve hodiny strávené pravým opakom. Ani bolesť nie je ukazovateľom lepších výsledkov.
Potrebný odpočinok
Svaly sa nepremenia na tuk, keď prestanete cvičiť. V skutočnosti len ochabnú a ak budete viac jesť, až vtedy si telo začne ukladať tuk.
Čím viac cvičíte, tým lepšie výsledky nedosiahnete. Pravdou je, že bez dostatočného odpočinku sa progres môže dokonca spomaliť.
Chýba vám motivácia cvičiť? Pozrite si rady, ktoré vám pomôžu dosahovať lepšie výsledky - FOTO
Zníženie kalórií nestačí
Ľudia si tiež myslia, že všetky kalórie sú rovnaké. To je mýtus. Kalórie zo spracovaných potravín nie sú na úrovni tých zo zeleniny alebo celozrnných produktov. Kvalita kalórií je rovnako dôležitá ako ich množstvo.
Posledným mýtom je to, že na chudnutie stačí znížiť kalórie a cvičiť netreba. Aj keď kalorický deficit je kľúčový pri chudnutí, tréning pomáha udržať svalovú hmotu a zlepšiť metabolizmus, čo je dôležité pre dlhodobé výsledky.
