Ak chcete mať zo cvičenia čo najlepší úžitok, nestačí len makať vo fitness centre alebo doma – rovnako dôležité je, aby ste telu dopriali kvalitný spánok a regeneráciu.
Svaly nerastú počas tréningu, ale až vtedy, keď oddychujete.
Ak budete spať málo alebo zle, telo sa nestihne „opraviť“, budete sa cítiť unavene a výsledky sa dostavia pomalšie.
Sú výživové doplnky popri cvičení potrebné? Skutočnosť vás možno prekvapí - VIDEO, FOTO
Dôležitá je aj kvalita spánku. Ideálne je chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, vyhnúť sa svetlu z mobilu aspoň 30 minút pred spaním a spať v tichom, tmavom a chladnejšom prostredí. Aj dobrý matrac a vankúš spravia veľký rozdiel.
Večer sa tiež oplatí obmedziť kofeín – ak si dáte kávu či energetický nápoj neskoro, spánok bude plytší, aj keď si to nemusíte všimnúť.
skryte
Mentálny a fyzický reset
Regenerácia nie je len o spánku. Patrí sem aj aktívny oddych ako ľahké prechádzky, strečing alebo sauna.
Dokonca tam patrí aj ničnerobenie – samozrejme, že vybavovanie pracovných či súkromných vecí v rámci daného dňa sa tam zahrnúť môže, no okrem toho sa môžete venovať svojim hobby (čítanie, sledovanie filmov či čas strávený s rodinou/priateľmi).
Je to skôr mentálny aj fyzický reset. Uvoľníte sa a dobijete baterky – na ďalší deň sa vrátite ešte silnejší.
Cvičíte, ale nevidíte progres? Predíďte stagnácii a napravte celý proces týmito skvelými tipmi - VIDEO, FOTO
Nájsť rovnováhu
Pomáha tiež zvládať stres – dlhodobé napätie totiž spomaľuje regeneráciu. Jednoduché veci ako hlboké dýchanie, prechádzka v prírode alebo vypnutie telefónu môžu pomôcť uvoľniť sa.
Veľký vplyv na regeneráciu má aj strava. Ak po tréningu nedáte telu to, čo potrebuje, bude sa zotavovať pomalšie. Bielkoviny opravia svaly, sacharidy doplnia energiu a zdravé tuky podporia hormóny. Nezabúdajte ani na vodu – bez hydratácie telo nefunguje naplno.
Dôležitý je celkový životný štýl – ak celý deň presedíte a idete si len na hodinu zacvičiť, telo to nepovažuje za ideálnu rovnováhu. Krátke prechádzky cez deň, používať schody namiesto výťahu alebo obyčajné pretiahnutie sa pri práci urobí veľa.
Pomôže večerná rutina
Zlepšiť regeneráciu môže aj teplá sprcha pred spaním, ktorá pomôže uvoľniť telo a navodiť pokoj.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste večernú rutinu – rovnaký postup každý večer (napr. čaj, sprcha, čítanie) dá telu signál, že sa má pripraviť na spánok.
Nezabúdajte ani na psychickú pohodu. Či už pomôže hudba, čas s blízkymi, príroda alebo ticho – je to dôležitá súčasť zdravého života.
skryte
Regenerácia teda nie je len niečo „navyše“. Je to základ, na ktorom staviate.
Bez nej sa pokrok spomalí, telo sa unaví a motivácia rýchlo klesne. Preto jej venujte plnú pozornosť rovnako ako tréningu a strave.
