Bojíte sa zdravšie stravovať, lebo to môže pre vás znamenať radikálne zmeny? Niekedy stačia jednoduché tipy, ktoré dokážu zlepšiť vaše zdravie. O niektorých sme hovorili v tomto článku.
Nenakupujte bez zoznamu
Keď idete nakupovať potraviny, môžete použiť dve dôležité stratégie: Urobte si nákupný zoznam vopred a nechoďte do obchodu hladní.
To, že presne neviete, čo potrebujete, vytvárate priestor pre impulzívny nákup. To má na svedomí, že do nákupného košíka vložíte ešte viac potravín s nízkym obsahom živín.
Preto je najlepšou stratégiou plánovať dopredu a vopred si napísať, čo potrebujete. Ak to urobíte a budete sa podľa zoznamu aj riadiť, nielenže si kúpite zdravšie veci, ktoré budete mať doma, ale ušetríte tiež peniaze.
Zvýšte príjem proteínu
Proteín vďaka svojej schopnosti ovplyvňovať vaše hormóny hladu a sýtosti sa často považuje za makroživinu, ktorá vás zasýti najviac.
Navyše bielkoviny vám udržia svalovú hmotu a spôsobia, že jete počas dňa menej. Ak chcete schudnúť, snažte sa pridať zdroj bielkovín do každého jedla a občerstvenia. Pomôže vám to cítiť sa dlhšie sýti, obmedzí vašu chuť do jedla a zníži pravdepodobnosť prejedenia sa.
Dobrým zdrojom proteínov sú:
mliečne výrobky
orechy
arašidové maslo
vajcia
fazuľa a iné strukoviny
chudé mäso
9 potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré sú veľmi zdravé
Pite dostatok vody
Pitie veľkého množstva vody je dôležité pre vaše zdravie. Mnohé štúdie ukázali, že pitná voda môže podporiť chudnutie a dokonca môže zvýšiť počet spálených kalórií počas dňa.
Ak pijete vodu pred jedlom, môže to tiež znížiť vašu chuť do jedla. Dôležité však je, aby ste pili vodu a nie sladené nápoje, ktoré vaše priberanie len podporia.
Pravidelné pitie vody môže súvisieť aj s kvalitou stravy a môže znížiť príjem vody zo sladených nápojov.
Voľte varené zemiaky pred hranolkami
Zemiaky sú veľmi sýte a sú bežnou prílohou mnohých jedál. To znamená, že spôsob, akým sú pripravené, do značnej miery určuje ich vplyv na vaše zdravie.
Vyprážané hranolky obsahujú škodlivé zlúčeniny, ako sú aldehydy a trans-tuky, preto ak ich nahradíte pečenými alebo ešte lepšie varenými zemiakmi, urobíte niečo pre svoje zdravie.
