Jeseň prináša vyšší výskyt chorôb, varujú odborníci. Jesenné prechladnutia už ukázali, že silná imunita je nevyhnutná. Odborníci preto radia zahrnúť do každodennej rutiny pestrú stravu, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a hydratáciu pre lepšie zvládanie prechodných období.
Základom je správna výživa
„Pre podporu imunity sú dôležité vitamíny C, D, E, vápnik, horčík, železo, zinok, selén. Tie ľahko získame zo sezónnych potravín. Mimoriadne vhodná je hliva ustricová,“ radí Ľubomíra Fraňová, nutričná terapeutka z Nemocnice AGEL.
Základom dobre fungujúceho imunitného systému je správna výživa. Vitamín C podporuje produkciu bielych krviniek, dôležitých v boji proti infekciám.
Ako podporiť imunitu na jeseň: Komplexný návod na ochranu zdravia v chladnejších mesiacoch
„Citrusy, kiwi, paprika, brokolica a ružičkový kel sú bohaté na vitamín C,“ uvádza Fraňová. Zinok, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, je obsiahnutý v mäse, tekvicových semienkach, orechoch a šošovici.
Dôležitá je aj pohybová aktivita
Gastroenterológ Ladislav Kužela odporúča zaradiť do jedálnička probiotické potraviny ako jogurt, kyslú kapustu, kimchi a kefír.
„Zdravie čriev úzko súvisí s imunitným systémom, preto sú probiotiká veľmi prospešné,“ zdôrazňuje. Odborníci tiež upozorňujú na nutnosť dostatočnej fyzickej aktivity, kvalitného spánku a hydratácie.
Vitamínu D máme veľmi málo, po skončení leta ešte menej. Ako ho telu dopĺňať?
„Aj mierne cvičenie, ako rýchla chôdza, plávanie alebo cvičenie doma, je prínosné,“ dodáva Fraňová.
„Posilnením imunitného systému vitamínom D môžeme zlepšiť a urýchliť liečbu pri nachladnutí, chrípke a iných infekciách,“ vysvetľuje Jana Kucková, farmaceutka z Lekárne Dr.Max. Meditácia, techniky hlbokého dýchania a kvalitné spoločenské vzťahy môžu zlepšiť schopnosť tela odolávať infekciám.
