Popri cvičení a správnej strave treba dbať aj na rôzne možno až malichernosti.
Práve tieto drobnosti však prispejú k vašej pohode, zlepšenému zdraviu a pocitu skvelo vykonanej práce.
Tieto jednoduché kroky vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky efektívnejšie a bezpečne.
Popri cvičení treba dbať aj na správnu stravu. Ktorým potravinám treba povedať áno a ktorým nie? - FOTO, VIDEO
Kľúčové rady počas cvičenia a zdravého stravovania sa:
- Pite dostatok vody – hydratácia je kľúčová. Snažte sa vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Ak sa veľa potíte, môžete do vody pridať trošku soli, aby sa doplnili minerály.
- Jedzte pravidelne – aby ste stále mali energiu. Najlepšie je jesť každé 3-4 hodiny, no neprejedať sa. Ak sa snažíte schudnúť, nemusíte držať hladovku. Stačí, keď budete jesť zdravé potraviny v primeraných množstvách. Ak chcete nabrať svaly, pridajte viac bielkovín a zdravých sacharidov.
- Kvalitný spánok – počas neho svaly rastú a telo sa regeneruje, takže sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
- Regenerácia – dni oddychu sú dôležité
- Buďte trpezliví – výsledky neprídu zo dňa na deň, takže je dôležité nevzdávať sa a nájsť si systém, ktorý bude vyhovovať dlhodobo.
skryte
Dni oddychu môžete takisto stráviť aktívne. Nestačí len dodržiavať stravu, ale je dôležité myslieť aj na dostatok pohybu.
Preto ho strávte napríklad chôdzou, behom, bicyklovaním či používaním schodov namiesto výťahu. Pomôže to spáliť viac kalórií.
S cvičením to netreba preháňať. Odborníci radia, koľko času by ste sa mu mali venovať - FOTO, VIDEO
Všímajte si signály svojho tela
Psychická pohoda má veľký vplyv na výkon aj regeneráciu. Stres a nedostatok oddychu môžu spomaliť pokrok, preto si nájdite čas na relax.
Doplnky výživy môžu pomôcť, ale nie sú nevyhnutné. Ak máte vyváženú stravu, základné vitamíny alebo proteín môžu byť len vhodnou alternatívou. Ide napríklad o kreatín, omega-3 mastné kyseliny, horčík a zinok.
Dôležité je počúvať svoje telo a všímať si jeho signály. Ak sa cítite unavení alebo vás niečo bolí, radšej si doprajte oddych, než aby ste riskovali zranenie.
Cvičenie v pohodlí domova alebo vo fitku? Pozrite si ich výhody a nevýhody - FOTO, VIDEO
Stanovte si cieľ
Myslite aj na striedanie tréningov. Ak stále cvičíte to isté, telo si zvykne a progres sa môže spomaliť. Meňte cviky a pridajte kardio.
Netreba zabúdať ani na mentálny tréning. Ak máte jasne stanovenú motiváciu a cieľ, bude sa vám cvičiť lepšie a dlhšie pri tom zostanete.
Nakoniec, nie je to niečo, čo musíte robiť. Ak to budete takto brať, skôr či neskôr vás to prestane baviť. Nájdite si systém, ktorý vám vyhovuje, a robte to s radosťou.
skryte
