Ak cvičíte pravidelne, ale nevidíte výsledky, problém môže byť v tréningu, strave alebo regenerácii. Najčastejším dôvodom je stagnácia v tréningu. Možno stále robíte to isté a telo si už zvyklo.
Skúste zvýšiť záťaž, pridať nové cviky alebo zmeniť intenzitu tréningu. Ak cvičíte silovo, zamerajte sa na progresívne preťaženie – postupne pridávajte váhy alebo počet opakovaní.
Faktorov je však omnoho viac. Opíšeme ich v tomto článku a pridáme aj tipy, ako sa znova vrátiť na úspešnú cestu za zdravím a pohodlím vo vlastnom tele.
Motivácia nie je pri cvičení taká dôležitá ako disciplína. Vybudujte si ju týmito jednoduchými radami - FOTO, VIDEO
Ďalšie rady, ako predísť stagnácii:
- správna strava – ak chcete naberať svaly, potrebujete dostatok bielkovín a kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite. Tejto téme sme sa venovali vo viacerých predošlých článkoch.
- regenerácia – ak máte málo spánku alebo necvičíte s dostatočnými pauzami, telo nemá čas sa zotaviť a rásť
- pozor na stres – môže ovplyvniť hormóny a spomaliť progres
- rovnováha medzi silovým tréningom a kardiom – ak robíte príliš veľa kardio cvičení, môže to spomaliť rast svalov. Naopak, ak nerobíte žiadne kardio, môžete mať problém so spaľovaním tukov a vytrvalosťou.
- cvičte správne – zlá technika spôsobuje, že svaly nepracujú efektívne a môžete sa zraniť. Skúste požiadať niekoho skúsenejšieho, aby vám poradil, či robíte cviky správne.
Zapisujte si váš posun
Výsledky neprídu hneď. Ak cvičíte len pár týždňov a nevidíte veľkú zmenu, nezúfajte. Každé telo reaguje inak a dôležitá je trpezlivosť a dlhodobá konzistencia.
Ak nesledujete svoj progres, môžete mať pocit, že sa nikam neposúvate. Je vhodné zapisovať si váhy, počty opakovaní alebo si robiť fotky postavy.
Zmeny prichádzajú postupne a až pri pohľade späť si uvedomíte, ako ďaleko ste sa dostali.
Telo a myseľ sa počas cvičenia a pravidelného pohybu menia. Ponúkame 10 dôležitých benefitov týchto aktivít - FOTO, VIDEO
Vydržte niekoľko týžddňov
Problémom môže byť aj príliš častá zmena tréningového plánu.
Ak skúšate stále nové cviky bez toho, aby ste vydržali pri jednom dostatočne dlho, telo si nestihne zvyknúť a adaptovať sa.
Dôležité je držať sa jedného plánu aspoň niekoľko týždňov a až potom robiť úpravy.
Nestíhate variť a ste pracovne vyťažení? Stále sa však dá správne stravovať. Pozrite si naše tipy - FOTO, VIDEO
Stačí aj malá úprava
Stáva sa tiež, že ľudia podcenia hydratáciu. Ak nepijete dostatok vody, môžete sa cítiť unavene, slabo a svaly nefungujú tak, ako by mali. Piť dostatok tekutín je dôležité nielen počas tréningu, ale aj počas celého dňa.
Psychika tiež hrá veľkú rolu. Nepomáha byť na seba príliš tvrdý. Treba si uvedomiť, že progres nie je vždy viditeľný len v zrkadle – môžete sa cítiť silnejší, mať viac energie alebo lepšiu kondíciu.
Ak ste podľa vás vyskúšali všetko a stále nevidíte pokrok, poraďte sa s fitness trénerom alebo odborníkom na výživu. Niekedy stačí len malá úprava a výsledky sa dostavia. Dôležité je nevzdať sa a veriť procesu.
Pomôcť môže aj tréningový partner. Ak máte niekoho, kto s vami cvičí, môžete sa navzájom motivovať a posúvať ďalej.
Často práve podpora od iných pomáha vydržať dlhodobo.
