Mnohí ľudia začnú cvičiť plní motivácie, ale keď prvotné nadšenie opadne, je ťažké vydržať. Práve preto je dôležitejšia disciplína – tá udrží pri tréningu aj vtedy, keď sa vám nechce.
Aby ste si ju vybudovali, je vhodné mať jasný plán a cvičiť v rovnaké dni a časy. Keď sa tréning stane súčasťou rutiny, nebudete nad ním príliš premýšľať, jednoducho sa mu budete vtedy venovať.
Pomôže aj stanovenie reálnych cieľov a sledovanie pokroku – napríklad zapisovať si, koľko zdvíhate, ako sa zlepšujete v čase i výkone či koľko ste dokázali schudnúť.
Fakty versus mýty. Nepravdivé informácie o cvičení a strave vás môžu zbytočne demotivovať - FOTO, VIDEO
Učiniť to prirodzeným
Ak príde deň, keď sa vám naozaj nechce, pripomeňte si, prečo ste začali. Niekedy si stačí len obliecť športové oblečenie a ísť do fitness centra. Disciplína sa buduje malými krokmi, a keď ju získate, už nebudete potrebovať neustálu motiváciu.
Nemusíte hneď meniť životný štýl – stačí si stanoviť, že pôjdete cvičiť napríklad aspoň trikrát do týždňa a budete sa toho držať. Čím častejšie niečo robíte, tým prirodzenejším sa to stane.
Ak máte pri sebe ľudí, ktorí cvičia alebo vás v tom podporujú, nebudete sa chcieť vzdať. O to lepšie pre vás.
Mentálny prístup je dôležitý
Ďalším kľúčom k disciplíne je zbaviť sa výhovoriek. Vždy sa nájde dôvod, prečo necvičiť – únava, nedostatok času či zlé počasie.
Ale ak si nastavíte pevný plán a budete sa ho držať, nebudete musieť každý deň riešiť, či sa vám chce, alebo nie. Cvičenie sa stane niečím, čo jednoducho patrí do vášho dňa, rovnako ako napríklad čistenie zubov.
Pomáha aj mentálny prístup. Namiesto toho, aby ste si hovorili „musím ísť cvičiť“, skúste to otočiť na „chcem ísť cvičiť, lebo viem, že sa budem cítiť lepšie a posuniem sa bližšie k cieľu“. Ak si z cvičenia spravíte pozitívny návyk a nie povinnosť, vydržíte pri ňom dlhodobo.
Nestíhate variť a ste pracovne vyťažení? Stále sa však dá správne stravovať. Pozrite si naše tipy - FOTO, VIDEO
Odmeňujte sa
Je dôležité odpustiť si občasné zlyhania. Ak vynecháte tréning alebo zjete niečo menej zdravé, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Dôležité je vrátiť sa späť do režimu a pokračovať. Disciplína nie je o dokonalosti, ale o konzistentnosti.
Odmeňujte sa za každý pokrok. Ak sa vám podarí dodržať tréningový plán niekoľko týždňov, doprajte si malú odmenu – napríklad nové športové oblečenie, masáž alebo deň oddychu. Odmeny pomôžu vytvoriť si pozitívny vzťah k cvičeniu.
Takisto si nájdite tréning, ktorý vás baví. Ak každé cvičenie počítate minúty do konca, dlho pri tom nevydržíte. Nájdite si niečo pre vás najviac vhodné – disciplínu si tak vybudujete ľahšie.
Dbajte na svoje pocity
Keď si vytvoríte disciplínu a budete sa jej držať, postupne si vybudujete silu, kondíciu i zdravé návyky, ktoré vydržia dlhodobo.
Taktiež je dobré sledovať nielen fyzické výsledky, ale aj to, ako sa cítite. Cvičenie zlepšuje náladu, znižuje stres a dodáva energiu.
Keď si uvedomíte tieto benefity, budete mať väčšiu chuť hýbať sa, aj keď sa vám nechce.
Tréning brucha nemusí byť nenávidený. Šesťminútové cvičenie časom prinesie očakávaný výsledok - FOTO, VIDEO
To najdôležitejšie na záver – neporovnávajte sa s ostatnými. Každý má iné telo, inú genetiku a rôzne podmienky.
Sústreďte sa na svoj progres a robte to len a len pre seba.
