Nestíhate variť a ste pracovne vyťažení? Stále sa však dá správne stravovať. Pozrite si naše tipy - FOTO, VIDEO

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať
Zelenina, strava, varenie, jedlo, varenie
Tento článok pre vás načítala AI.

Ak nemáte čas variť, stále sa dá jesť zdravo. Môžete si pripraviť jedlo vopred, napríklad večer alebo na viac dní dopredu.

Rýchle a výživné možnosti sú napríklad ovsené vločky s jogurtom a ovocím na raňajky, tuniak s celozrnným pečivom na obed alebo proteínový shake s orechmi ako desiata.

Vynájsť sa dá vždy, len sa musí nájsť ochota. Aj preto v tomto článku prinášame rady, ako sa správne stravovať, aj keď nemáte veľa voľného času počas bežného dňa.

Tipy, ako mať plnohodnotný jedálniček aj napriek zhonu počas bežného dňa:

  • skúste mať vždy po ruke zdravé snacky (orechy, cottage cheese, tvaroh, proteínové tyčinky)
  • v reštauráciách si vyberajte jednoduché jedlá – grilované mäso so zeleninou namiesto vyprážaných jedál
  • dôležitá je hydratácia, preto nezabúdajte piť vodu a vyhýbajte sa sladeným nápojom
  • pomôže aj plánovanie nákupov – kúpte si suroviny, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť (vajíčka, cottage cheese, tuniak, ovsené vločky, mrazená zelenina alebo orechy)
  • skúste variť vo väčšom množstve a jedlo si rozdeliť do krabičiek na viac dní (napríklad kuracie mäso, ryža a zelenina vydržia v chladničke niekoľko dní a môžete to rýchlo ohriať)
  • vyhýbajte sa fast foodu a sladkostiam, ktoré síce zasýtia rýchlo, ale nemajú výživovú hodnotu
  • keď si vopred naplánujete, čo budete jesť, vyhnete sa nezdravým rozhodnutiam a udržíte si dobré stravovacie návyky
  • využívajte mrazené alebo konzervované potraviny, ktoré sú rýchle na prípravu a stále zdravé (mrazená zelenina, konzervovaný tuniak, strukoviny alebo hummus) – nevyžadujú ani dlhé varenie
Usmiata žena v kuchyni si vychutnáva čerstvý zeleninový šalát, obklopený zdravými surovinami, ako je šalát, mrkva, cibuľka a huby. Zdravá výživa
Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a vitalite – nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi radami. Ilustračné foto: www.gettyimages.com

Viacero možností

To, že nemáte čas pravidelne jesť, neznamená, že musíte hladovať alebo siahať po nezdravých jedlách.

Skúste si nastaviť jednoduchý systém – napríklad vždy mať pri sebe nejaký rýchly zdroj bielkovín (proteínový nápoj, cottage cheese, vajíčka) a zdravé tuky (orechy, avokádo).

Môžete tiež skúsiť jedlá na štýl „jedného hrnca“ – rýchla panvička s kuracím mäsom a zeleninou, omeleta alebo polievky, ktoré si môžete navariť na viac dní.

Jesť v pokoji

Ak ste často na cestách, vyhľadajte si už vopred reštaurácie, ktoré ponúkajú zdravé jedlá, aby ste vyhli ich nezdravým alternatívam.

Zelenina, jedlo, strava
"Rodič má v rukách všetky tromfy, aby zabezpečil čo najlepší zdravotný stav svojho dieťaťa," hovorí doktor Alojz Bomba, odborník na mikrobióm. www.thinkstockphotos.com

Dôležité je aj to, aby ste si jedlo vychutnali a nejedli v strese. Aj keď máte málo času, skúste si urobiť aspoň krátku pauzu, aby ste sa najedli v pokoji.

Telo sa vám odvďačí lepším trávením a energiou na celý deň.

Zdieľať na Facebooku Zdieľať Odoslať na WhatsApp Odoslať