Počas cvičenia treba dbať na viacero ďalších vecí, na ktoré by mal myslieť každý, kto sa vydá na túto síce dlhšiu, no pútavú a uzdravujúcu cestu.
Preto je veľmi dôležité mať aj vyvážený jedálniček so správnymi surovinami. Ktoré to však sú?
Odpovede nájdete nižšie, takisto tie, ktoré by ste mali vylúčiť, ak chcete vidieť aj nejaký progres počas cvičenia a aj chudnutia, ak vám ide aj o toto.
5 základných vecí na zriadenie domácej posilňovne
Ak chcete správne jesť počas cvičenia, mali by ste sa sústrediť na kvalitné bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
Bielkoviny sú dôležité pre rast svalov. Preto by ste mali jesť:
- mäso
- ryby
- vajcia
- tvaroh
- grécky jogurt
- strukoviny
- proteínový prášok
Sacharidy vám dodajú energiu na tréning. Takže by ste si mali dať:
- ryžu
- zemiaky
- ovsené vločky
- celozrnné pečivo
- ovocie (napríklad banán pred cvičením)
Tuky tiež netreba vynechávať, ale mali by byť zdravé. Nájdete ich v:
- avokáde
- orechoch
- olivovom oleji
- rybách (napríklad losos či makrela)
S cvičením to netreba preháňať. Odborníci radia, koľko času by ste sa mu mali venovať - FOTO, VIDEO
Čo je ďalej vhodné?
Dobrým zdrojom bielkovín sú aj cottage cheese, mozzarella a tofu. Sacharidy si nemusíte dopĺňať len ryžou a ovsenými vločkami, ale aj celozrnnými cestovinami, pohánkou alebo kukuricou.
Zdravé tuky nájdete aj v kokosovom oleji, chia alebo ľanových semienkach, ktoré si môžete pridať do smoothie či jogurtu.
Nezabúdajte ani na zeleninu, ako sú brokolica, špenát, paprika alebo cuketa, pretože obsahujú vitamíny a vlákninu dôležitú pre trávenie.
Ovocie pomôže s regeneráciou a posilní imunitu, najmä čučoriedky, maliny a citrusy, ktoré sú plné antioxidantov. Ak si chcete dať niečo na rýchle zahryznutie, namiesto sladkostí si vyberte orechy, proteínové tyčinky alebo sušené mäso.
Cvičenie v pohodlí domova alebo vo fitku? Pozrite si ich výhody a nevýhody - FOTO, VIDEO
Tomuto sa vyhnite
Samozrejme, že existujú aj potraviny, ktorým by ste mali vyhýbať, pokiaľ si nechcete pokaziť tvrdo odmakané výsledky počas cvičenia.
Ide o sladkosti, sladené nápoje či fast food. Môžu spomaliť regeneráciu a pridať zbytočný tuk.
Vyprážané jedlá a príliš veľa spracovaných potravín, ako sú lacné salámy a paštéty, vám tiež neprinesú žiadne kvalitné živiny.
Len výnimočne, najlepšie vôbec
Ďalej dokopy s cvičením nesedí ani alkohol, najmä ak chcete dosiahnuť dobré výsledky. Spomaľuje regeneráciu svalov, zhoršuje spánok a môže brániť rastu svalovej hmoty.
Tiež obsahuje veľa prázdnych kalórií, ktoré môžu narušiť chudnutie.
Ak si dáte občas jedno-dve pivá alebo pohár vína, nič zlé sa nestane, ale pravidelné pitie alkoholu môže brzdiť progres. Je lepšie alkohol obmedziť či prípadne piť len výnimočne.
Úplne vylúčené
Exitujú však dve návykové látky, ktorým by ste mali úplne vylúčiť. Oba tieto návyky majú negatívny vplyv na tvoje zdravie a výkonnosť.
Tabak, respektíve fajčenie, znižuje kapacitu pľúc, čo môže ovplyvniť výkon pri kardio tréningoch alebo pri akomkoľvek fyzickom výkone. Okrem toho zhoršuje regeneráciu svalov a zvyšuje riziko rôznych ochorení.
Drogy môžu mať vážne zdravotné následky a zasahujú do vášho mentálneho a fyzického zdravia. Mnohé z nich môžu negatívne ovplyvniť spánok a spomaliť regeneráciu, čo ovplyvní očakávaný progres.
