Šport, respektíve cvičenie má viacero blahodarných účinkov pre vaše zdravie. Samozrejme, treba najprv začať a až potom sa dajú vidieť výsledky na vašom tele a zdraví.
V tomto článku ponúkneme deväť výhod, ktoré telu poskytnú pravidelný pohyb a cvičenie či už vo vašej domácnosti alebo vo fitness centre.
Veríme, že po ich prečítaní budete mať chuť okamžite vybehnúť do prírody alebo si aspoň dopriať dlhšiu prechádzku, píše web gymbeam.sk.
Strava je popri cvičení veľmi dôležitá. Pozrite si desať jednoduchých receptov, ktoré zvládne pripraviť každý - FOTO, VIDEO
Predlžuje život
Cvičenie môže pridať pár rokov života navyše. Už 90 minút tréningu týždenne môže zvýšiť život až o tri roky.
Vyplýva to z rozsiahleho prieskumu na vzorke viac než 400-tisíc ľudí, ktorých sledovali osem rokov.
Badateľnejšie to bolo predovšetkým u starších ľudí a jedincov s vysokým krvným tlakom.
Trampolíny vs. bežecké pásy: Ktorý tréning je pre vás lepší?
Zlepšuje náladu
Ak ste mali ťažký deň v škole či v práci, cvičenie po ňom je dobrým nápadom. Budete sa cítiť omnoho lepšie a aspoň na určitý čas nebudete myslieť na strasti v živote.
Stačí aj niekoľko desiatok minút svižnejšej prechádzky a táto fyzická aktivita stimuluje rôzne chemikálie a neurotransmitery v mozgu, predovšetkým endorfíny adopamín.
Práve tieto hormóny sú zodpovedné za to, že sa po fyzickom výkone cítite lepšie a šťastnejšie.
Redukuje stres a pocit depresie
Cvičenie ako liek proti stresu či depresii odporúčajú všetci odborníci. Bezprostredne po intenzívnejšom cvičení síce na chvíľu stúpa hladina kortizolu (stresový hormón), avšak ten po odznení aktivity prudko klesá a môže sa udržať na nízkej hladine po celý zvyšok dňa.
Treba však pripomenúť, že tieto neurotransmitery sa uvoľňujú po dosiahnutí určitej minimálnej intenzity a dĺžky trvania.
Cvičenie a aktívny pohyb sa vo všeobecnosti odporúča predovšetkým ľuďom so stresujúcejším povolaním ako napríklad vyšším manažérom, hasičom či policajtom, ale svoje blahodarné antistresové účinky poskytne každému bez výnimky.
S cvičením to netreba preháňať. Odborníci radia, koľko času by ste sa mu mali venovať - FOTO, VIDEO
Zvyšuje hladinu energie
Môže sa to javiť ako menší paradox, keďže cvičením vynakladáme energiu, no ukázalo sa, že cvičenie predsa len pomáha cítiť sa energickejšie a vitálnejšie.
Cvičenie dodáva kyslík a živiny do tkanív a pomáha kardiovaskulárnemu systému pracovať efektívnejšie.
A keď sú srdce a pľúca zdravšie, telo má viac energie na riešenie každodenných aktivít.
Chýba vám motivácia cvičiť? Pozrite si rady, ktoré vám pomôžu dosahovať lepšie výsledky - FOTO
Znižuje riziko srdcových chorôb
Kým nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje riziko srdcových chorôb, pravidelné cvičenie ho naopak znižuje.
Športovaním posilňujete obehový systém, ktorý sa stáva výkonnejším a srdce môže pumpovať viac krvi s menším úsilím. Vďaka cvičeniu môžete tiež schudnúť či vylúčiť určitý podiel soli a vody.
Všetky tieto faktory majú vplyv na zníženie krvného tlaku. Cvičením sa zároveň zvyšuje hladina HDL („dobrého“) a znižuje úroveň LDL („zlého“) cholesterolu.
Spôsobuje nárast mitochondrií
Mitochondrie sú všeobecne považované za ,,elektrárne buniek”, čo znamená, že sa v nich cukor a tuk premieňajú, respektíve metabolizujú na životne dôležitú energiu.
Svaly potrebujú pri športovaní viac energie, a práve preto je veľkým plusom, že sa ich množstvo pravidelným cvičením zvyšuje.
Istý výskum naznačil, že by ste mohli mať v tele až o 50 percent viac mitochondrií už po šiestich až ôsmich týždňoch pravidelného cvičenia.
Skvalitňuje spánok
Cvičenie prispieva ku kvalitnejšiemu a dlhšie trvajúcemu spánku.
Treba si však dávať pozor, kedy si ho naplánujete. Berte ohľad na čas, keď väčšinou chodievate do postele.
Popri cvičení treba dbať aj na správnu stravu. Ktorým potravinám treba povedať áno a ktorým nie? - FOTO, VIDEO
Zlepšuje funkčnosť mozgu
Beh bol pozitívne spojený s rastom buniek v oblasti mozgu spätej s učením a pamäťou.
Ďalšia štúdia načrtla, že cvičenie vo všeobecnosti zvyšuje aktivitu zlúčeniny, ktorá pomáha zlepšovať funkciu mozgu a komunikáciu medzi bunkami.
Je to akási prevencia pred Alzheimerovou chorobou či demenciou.
Pomáha k nárastu svalov
Tento benefit získate predovšetkým v posilňovni počas zdvíhania závažia, a teda pri silovom tréningu.
Cvičenie prispieva aj k spomaleniu srdcového rytmu, zníženiu krvného tlaku či ľuďom s osteoporózou napomáha k zníženiu straty kostnej hmoty, doplnil vyššie spomínaný web gymbeam.sk.
Je toho ešte omnoho viac – začať cvičiť je skvelým nápadom a telo sa vám poďakuje už o niekoľko týždňov a v starobe, ako sa hovorí, to akoby nájdete.
