Jedna z častí tela, ktorá sa cvičí ťažko, je brucho. Niekedy to môže viesť až k tomu, že to človeka odradí, no nemalo by to tak byť.
Je dôležité dodržiavať princípy tréningu, rovnako ako aj u iných svalových partií. Tiež treba brať na vedomie, že samotným posilňovaním vyrysované tehličky na bruchu najskôr mať nebudete, pripomína web gymbeam.sk.
V prvom rade je potrebné dostať sa na nižšie percento tuku – teda schudnúť. To dosiahnete tak, že sa dostanete do kalorického deficitu. Jednoducho povedané – spálite viac energie ako prijmete.
Cviky s vlastnou váhou vás udržia v kondícii, podporia chudnutie a nárast svalov. Ponúkame Top 6 z nich - FOTO, VIDEO
Prečo ho cvičiť?
Na silné, vypracované brušné svaly nie je len radosť pozerať sa. Plnia v tele tiež dôležitú funkciu.
Sú súčasťou hlbokého stabilizačného systému trupu a chrbtice, ktorý hrá rolu v správnom držaní tela pri športe aj v bežnom živote.
K pevnému a vypracovanému bruchu vám pomôžu cviky a ďalšie pohyby, pri ktorých ho zapájate – mŕtvy ťah, drep alebo zhyb na hrazde.
Benefity pevného brucha:
- vďaka pevnému stredu tela vás nebude bolieť chrbát
- zlepšíte si držanie tela
- budete mať užší pás
- podporíte funkčnú silu – tá pomôže na tréningu aj pri každodenných pohyboch
- budete mať lepší balans – vďaka tomu len tak nespadnete (napríklad, keď stojíte v autobuse a ten prudko zabrzdí)
skryte
Ponaťahujte sa
Spomínaný 6-minútový tréning môžete zaradiť akokoľvek chcete – samostatne alebo v kombinácii s tréningom ďalších telesných partií.
Pred začiatkom sa ľahko zahrejte a rozhýbte celé telo. Po jeho ukončení sa ľahko ponaťahujte.
Tiež môžete v ľahu na chrbte pokrčiť kolená a pritiahnuť ich k hrudníku. Potom ich položte na jednu stranu, zatiaľ čo hrudník a hlavu otočte druhým smerom, vďaka tomu ponaťahujete šikmé brušné svaly.
Telo sa vám poďakuje. Pozrite si Top 9 dôvodov, prečo je cvičenie tak veľmi prospešné - FOTO, VIDEO
Sedem cvikov
Na tréning potrebuje len podložku. Precvičíte si priame, spodné a aj šikmé brušné svaly v siedmich jednoduchých cvikoch.
Každý budete robiť 45 sekúnd s pauzou 20 sekúnd.
Pôjde o skracovačky, šikmé skracovačky, šikmé skracovačky s vystretými nohami, obrátené skracovačky s naťahovaním a krčením kolien, priťahovanie nôh v planku, dotyky ramien v pozícii na štyroch s kolenami nad zemou a bočný plank so striedaním strán.
Ako na to nájdete v nižšie priloženom videu, ale aj v návode na webe gymbeam.sk.
